当我们对自己的体型有了更高的要求时，如何减肥可能就是我们必须迈出的第一步。为了达到这一步，很多朋友都会选择运动，但是当他们运动的时候，结果似乎和我想象的不一样，那就是我继续运动得很好，但是我的体重却没有太大变化，而且我甚至变胖了。这是为什么呢？

其实答案很简单，那就是运动并不能减肥，或者说运动并不是让你减肥的决定性因素。如果你想完全依靠运动来减肥，就会起到相反的效果，因为当你强调运动的减脂效果时，你就忽略了其他因素，而这些因素也是你继续运动的原因但无法减肥。那么，我们就来说说运动减肥吧。

第一：运动减肥的条件

当我们谈论运动减肥时，并不是说可以通过运动来减肥。运动要有效减肥是有条件的。在这些条件中，有两个最为重要。

1。良好的饮食控制

如果你想减肥，你需要热量摄入<消耗。运动并不是增加消耗的唯一方法，但饮食是控制热量摄入的唯一方法。也就是说，坚持运动并不一定能保证总体热量消耗的增加，但如果饮食控制得好，则一定能保证每日热量摄入的减少。

因此，当我们想要减肥的时候，首先要考虑的是如何控制饮食来限制整体热量的摄入，然后再考虑通过运动来增加一部分消耗，以保持热量消耗的稳定或增加。

2。非运动消费的稳定性

当饮食控制得好时，热量不足的出现就会成为可能。这时坚持运动的目的就是为了增加或者稳定每天的热量消耗，因为从热量消耗的方式来看，只有活动消耗才能被我们消耗。这是自愿控制的，所以建议大家注意锻炼。不过，此时我们也需要知道，坚持把事情做好并不意味着活动消耗的增加。因为活动消费还包括非运动消费。

简单地说，非运动消耗就是运动以外的身体或身体部位的任何活动所引起的消耗。可以简单理解为日常活动引起的消耗。这部分消耗比运动消耗更重要。很多时候，当我们运动时，身体会感到疲劳，而这也会伴随着补偿心理的出现，直接或间接地导致非运动消耗的减少。这样，即使有运动，整体的活动消耗也会因为非运动消耗的减少而减少。

也就是说，在运动过程中，可能会导致非运动消耗的减少，比如能够以乘车代替步行、躺下或不坐着等。 -运动会抵消或超过因运动而产生的影响。造成的消耗也会是你坚持运动却瘦不下来的原因。

三、总结

从上面我们要知道，当我们想要通过运动来达到减肥的目的时，需要满足两个条件，一个是合理的饮食控制，另一个是非运动消耗的稳定。当这两个条件都满足的时候，运动就会成为减脂的一大助力，让我们能够保持较高的减脂效率，延缓平台期的到来。

第二：饮食+运动也瘦不下来的影响因素

从以上内容我们知道，想要运动减肥有效，还是需要控制饮食。不过，这个时候就会出现一些问题，那就是你通过控制饮食、坚持运动还是没有减肥。为什么？呢绒？

1.低估食物热量，高估运动消耗

在减脂过程中，如果方法无效，首先要想到的是热量缺口还没有出现。因此，当我们控制饮食、坚持运动但看不到效果时，我们必须重新评估自己的行为。此时，有两个问题需要特别注意：

1。低估食物中的卡路里

控制饮食并不是一件容易的事。我们需要与身体饥饿和心理饥饿作斗争。在这个过程中，很容易吃太多。同时，我们也会低估食物的热量。在这种情况下，你以为自己没吃多少，但实际上却吃得太多了。这个误差甚至可以达到50%。

因此，当我们控制饮食但达不到效果时，我们的饮食仍然存在问题需要进一步调整，比如减少高热量食物的频率、减少碳水化合物的总量、用粗粮代替一些细粮，并使用固定餐具进餐。戒掉零食和饮料等，然后根据体重的变化进一步调整。

2。高估运动消耗

如果我们不喜欢运动，那么想要坚持运动是非常困难的，因为它费时费力，消耗也不高。比如，跑步一小时的消耗量只有400卡路里左右，但是因为很累，会给我们一种消耗很大的错觉，同时也会伴随着一种补偿心理的出现。这个时候如果再喝一瓶可乐的话，运动就直接失效了。

所以，当你运动减肥的时候，要知道，与节食相比，运动带来的消耗并不多，而且很容易被不良的饮食所抵消。因此，想要锻炼不白费，就必须保持身体健康。养成良好的饮食习惯。

2.睡眠时间和质量

除了饮食和运动本身之外，睡眠时间和睡眠质量也是控制饮食和运动却瘦不下来的原因。睡眠不足、睡眠质量差，会导致新陈代谢水平下降、内分泌失调等问题。同时，睡眠不足也会使饮食难以控制，因为饥饿感会增加，从而导致活动消耗减少，因为身体会感到疲劳，而这些因素会直接影响热量摄入与热量摄入之间的关系。支出。

因此，你需要知道的是，在减脂过程中，如果睡眠不足，即使吃得好、运动得好，减脂也会变得困难甚至无效。

3.压力

除了睡眠之外，压力也是导致你瘦不下来的原因。当压力较大时，皮质醇水平会升高，导致脂肪分解困难，出现向心性肥胖。

因此，为了维持和减肥，必须学会主动释放不良情绪，学会减轻压力，比如散步、听音乐、练习瑜伽等来放松身心，从而提高减脂效率损失。

总结：

虽然运动可以增加部分消耗，但对于减脂来说，运动只是增加消耗的手段，并不是决定性因素。我们之所以说运动减脂，是在控制饮食、保持非运动消耗的前提下。也就是说，同时，为了让运动减脂更有效率，还必须考虑到自己的情绪和睡眠状况。只有当各种因素达到平衡时，减脂行为才会更有效率，而要平衡这些因素，最有效的根本就是养成良好的生活习惯。

作者：十月知行

版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。