随着锻炼的人越来越多，很多健身新手总是抱怨自己的健身成果毫无用处，在健身上浪费了很多时间。但为什么别人长期不运动，他们的健身效果却特别好呢？
6无用的健身行为只是浪费你的时间。看看你赢了哪些？
1、盲目做大重量训练
健身时，你总是盲目跟随别人做大重量训练。这样的健身行为很容易导致肌肉拉伤或者器械受伤。你盲目地忽视了自己的耐力，盲目地进行大重量训练。很容易导致健身意外，所以不要盲目进行大重量训练。
如果想做大重量训练，必须先进行小重量训练，提高力量，然后再进行大重量训练。力量训练是一个循序渐进的过程，所以必须慢慢提高自己的力量。
2, 运动前无健身计划
运动前不制定健身计划，会导致健身过程中盲目健身，容易发生健身事故，而且还是浪费时间。不制定健身计划去健身房就是浪费时间。很多人去健身房没有任何计划，只是举几个哑铃或者去跑步。这是浪费你自己的时间。所以如果你在运动前不制定健身计划，你只会浪费你的时间和金钱。
3,某部位频繁健身训练
如果健身时总是频繁训练某一部位，比如有的人为了练出好看的腹肌，每天拼命训练腹肌，结果腹肌线条没有展现出来，反而让自己腰酸背痛。肌肉始终处于受刺激状态，无法正常恢复。健身效果只会越来越差，你会浪费时间在健身上。
4,健身前后不拉伸
如果运动前不做伸展运动，就会导致肌肉拉伤等健身意外。运动前不做伸展运动，只会让身体需要更多的时间来适应运动强度。
健身后不做伸展运动，只会延长肌肉的恢复时间，导致肌肉恢复不佳，加速部分肌肉的流失。因此，健身前后不做伸展运动会影响你的健身效果，别白白浪费时间了。
5，运动完赶紧冲冷水澡
如果运动后感觉身体发热就去洗冷水澡，健身效果只会越来越差。它只会降低你的抵抗力和免疫力，以及你的健身能力。
很多人在运动后受不了身体的热感和粘腻感，就跑去洗澡。然而这样的行为只会让健身效果越来越差。
6，运动后饮食
如果运动后总是大吃大喝，又没有补充足够的蛋白质，就会导致肌肉恢复时间变长，加速肌肉流失。而且，乱吃乱喝还会加速热量的积累，使身体发胖。
运动后不要暴饮暴食。还是需要补充足够的蛋白质来加速身体的恢复，促进肌肉的合成和生长，加快身体的新陈代谢和运转。
这6种健身行为只会让健身效果越来越差。看看你赢了哪一场？赶紧改变，才能达到更好的健身效果！
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