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我们知道，健身需要坚持才能取得成果。然而，很多人只健身几天就放弃了。这是为什么呢？大概有2个原因造成：
1、健身项目不适合自己，训练强度与自身能力不匹配，导致无法坚持健身，甚至运动损伤，最终拒绝健身。
2、可能是因为你三分钟发烧。很多人想要锻炼身体，但没有足够的毅力和耐心，所以无法获得好身材。
新手应该从哪些方面开始锻炼，怎样锻炼才能更有效？不同的健身项目强度不同，运动效果不同，适合不同的人群。
在运动之前，我们需要定制一个适合自己的健身计划。我们不能盲目锻炼，否则不容易坚持，而且在健身过程中很容易受伤。
运动时，你需要知道自己的健身目标是什么，这样才能定制科学的计划，保持健身的动力，收获健身的好处。
健身可分为两大类：有氧运动和力量训练。有氧运动主要是提高活动代谢、锻炼心肺功能的可持续运动，包括广场舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等。无氧运动是一种锻炼肌肉、能持续较短时间的力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上、跳高、跳远等。
如果你健身的目的是为了减肥、燃烧脂肪、强身健体，那么可以以有氧运动为主，力量训练为辅。如果你健身的目的是增加肌肉塑形、防止肌肉流失，那么你可以进行无氧运动。以运动为主，有氧运动为辅。
如果你想收获健身的好处，建议你坚持每周锻炼不少于3次，每次40-90分钟左右。不要过度训练，而是要平衡劳逸结合，才能取得更好的效果。
其次，您需要明确健身计划不是一成不变的。
在健身过程中，我们要随着身体耐力的提高和身体的发展，逐步调整和优化健身计划，而不是一成不变地执行健身计划。
新手和老手的健身计划是不同的。当我们刚开始锻炼时，可以从低强度的锻炼开始，这样可以逐渐提高运动能力，适应更高强度的训练。
有一定健身基础的人应该加大训练强度，这样才能避免身体发育出现瓶颈期，帮助身体增肌减脂，达到更好的健身效果。
最后，你要知道，健身不能急于求成。耐心和毅力是成功的关键。
只有坚持健身，才能获得理想的身材和强健的体质。如果你没有坚持超过3个月，不要说健身没有效果，也不要说你在锻炼。只有坚持足够的时间，时间才能回报你最好的自己。
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