今天教大家一个简单可行的运动，确实可以降低血糖、血压、血脂。
运动确实可以降三高
高血压患者
1、锻炼方法及频率：
每周5至7天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑和骑自行车。
还建议每周进行3次力量训练，例如举小哑铃、拉松紧带等。
2、运动效果：
长期坚持可降低血压7/5mmHg（如血压为150/90，平均可降低至143/85mmHg）。
注意：如果收缩压大于160mmHg或控制不理想，应推迟运动。
血脂异常患者
1、锻炼方法及频率：
每周进行3.5至7小时的中等强度体力活动，或每天进行30至60分钟的中等强度运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。
2、运动效果：
降低甘油三酯50%
“好”胆固醇增加5%至10%（HDL胆固醇越高越好）
糖尿病患者
1、锻炼方法及频率：
每周5 至7 天进行至少30 分钟的中等强度运动，例如步行、骑自行车和游泳。
还建议每天进行15分钟的力量训练，每30分钟进行一次低强度的活动，如站立、散步等。
2、运动效果：
有助于减肥和控制血糖。
足够强度和频率的运动对于三型高血压患者控制病情非常有效。然而，完成此类锻炼的方式，如骑自行车、游泳、跑步等，一般需要借助器材、特定场地或空闲时间，这对于很多人来说可能很难长期坚持。
那么今天我要教大家的是一项几乎零成本、随时随地都可以做的运动：快走！
教你正确健康行走
1. 步幅：
走路时，步幅比正常走路的步幅要大，只多了半英尺。
2、步态：
动作要轻，双脚着地时膝盖稍微弯曲，从脚跟到脚趾平稳过渡，快速移动身体重心。
整个行走过程中，上身保持挺直，双臂自然摆动。
3、错误姿势：
驼背走路：容易引起腰痛、腿后侧疼痛；
平腹行走：增加下肢关节的压力；
拖脚：脚弓承受的压力较大，也会损坏鞋子；
内部和外部占星。
4. 走路的速度应该是多少？
每秒步行2 至3 步，每分钟步行约120 至144 步。这将有助于提高心率并激活心肺功能。
注意：
虽然快走有很多好处，但每个人都要量力而行。一味追求步行速度不会造成跌倒、扭伤脚、拉伤等运动损伤。
5、步行多长合适？
步行过程中，如果感觉气短、微出汗，保持这种感觉20到30分钟以上，就能对心肺产生作用。每周可以步行3 至6 次。
6、什么时候快走比较合适？
只要能保护膝关节不着凉，早上或晚上快走是可以的。但如果饭后散步，则应休息半小时至一个小时后再开始。
错误时间：
暴饮暴食：会给胃肠道带来负担。运动回来后立即进食也会增加胃肠道的负担；
空腹行走：空腹状态下血糖处于最低值。连续行走会不断消耗糖原，很容易导致血糖下降，出现不适症状。
7.如何选择健走场地？
步行时最好去公园、体育场等远离马路、安静、清洁的地方，最好在弹性塑料跑道上。
错误地点：
柏油路面比较坚硬，容易对膝盖、脚踝造成较大的冲击；
在沙土上行走时，一脚深，一脚浅，很容易扭伤脚。
当然，你需要根据自己的时间和可行性做出合理的选择。
尖端：
走的步数过多并不会直接导致疾病，但如果长期每天大量行走，难免会对软骨和半月板造成一定的磨损。
当然，不同类型的人要区别对待。比如，对于老年人来说，软骨可能已经有轻微的磨损，还可能出现一些轻微的变形和膝内翻畸形，也就是老百姓所说的“弓形腿”。在这种情况下，如果我们每天要走太多步，很快就会出现半月板变性甚至撕裂，软骨磨损，出现骨关节炎。所以，我们必须凭着自己的能力而行。
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