如果您即将开始锻炼，请记住这些细节！
1、健身前一小时，不要吃不易消化的食物（脂肪、肉类、酒）。可以吃适当的碳水化合物来补充能量，你的训练状态会更好！
2.对于想要减脂的人来说，控制热量摄入是关键！不要以为运动后就可以尽情吃喝。那只会变成一个坚强的胖子，一个坚强的男人。
3、运动后第二天肌肉酸痛属正常反应。这意味着肌肉被撕裂。如果你练习得好，肌肉就会增长。
4、很多女生担心自己一不小心训练太多，导致肌肉量过多，吓到别人。其实，让施瓦辛格担心的是林黛玉的运动量。
5、运动前充分热身，运动后充分拉伸（超重要）！减少受伤概率，提高训练状态！
6、如果运动超过一个小时，喝点运动饮料，补充体内流失的电解质等微量元素。
7、想要增肌的人，健身后一定要补充足够的蛋白质，然后增加碳水化合物的摄入量（馒头、包子、面条粥）。
8、只要是运动，就有助于减肥。没有什么运动是不能减肥的。适合自己的、能长期持续的运动才是好的运动。
9、力量训练不仅可以增肌，还可以减脂，效果不比有氧运动差。当然，减肥最重要的还是饮食！
10、对于刚接触健身的健身新手来说，应尽可能注重大肌群的训练。而不是每天做二头肌弯举、仰卧起坐、平板支撑。为什么？投入产出比太低。
11、快速减肥。失去的重量主要是水。减肥越快，失去的水分就越多，反弹也就越强。不仅如此，如果节食过多，还会分解肌肉，失去大量瘦体重，进而降低新陈代谢，让减肥变得越来越难。
12. 肌肉很难生长。只需要一张健身卡，跑步、出汗、拍照、摆几张照片，甚至不知道器材名称、目标肌肉，就可以练出肌肉！不可能的。
13、减肥期间可以吃肉。低脂鸡胸肉、瘦牛肉、兔肉、各种鱼、虾、蟹、贝类等都是优质蛋白质的来源。不仅可以吃，甚至应该比平时吃得更多。摄入足够的蛋白质。
14、力量训练后不酸痛并不意味着没有训练效果。但酸痛可能意味着更好的结果。
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