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如何科学锻炼？一些公认的健身步骤你做对了吗？
步骤一、正式健身前，花5分钟热身活动身体肌肉，促进血液循环，帮助你找到健身的感觉。
第二步、运动时应先进行力量训练（20-40分钟），然后安排有氧运动（30-40分钟）。这样可以增强身体的肌肉群，先消耗糖原，然后再进行有氧运动。运动时，身体会调动更多的脂肪参与消耗，有效提高脂肪燃烧塑形的效率。
步骤3. 有氧运动后不要立即坐下休息。相反，花几分钟伸展运动来放松目标肌肉群，改善肌肉充血，促进肌肉修复。
牢记这些健身程序，相信你的健身效率会比别人更有效率。
除了了解科学的健身步骤外，我们在健身的过程中也要避免误区，这样我们才能在路上走得更远。必须牢记以下健身原则：
1.避免过度训练
我们还需要控制合理的健身时长，避免过度训练。适度健身有利于健康，但过度健身则有害健康。
建议：每次健身时间保持在40-90分钟之间比较科学。每次健身时间最长不应超过2小时。否则，你的注意力会下降，健身效率会大大降低，很容易发生健身事故，不利于身体健康。
2。锻炼方法不宜过于单一。
健身训练不是一成不变的。例如，负重水平和有氧运动计划需要定期调整和优化。否则，健身很容易陷入瓶颈期，无法取得最后的胜利。
在健身过程中，我们的身体耐力和肌肉力量都会逐渐提高。这时候就要逐渐加大运动强度，避免身体陷入舒适区。
3、三天打鱼两天晒网
健身需要坚持，不能做三分钟热身，不能平日不运动，更不能周末疯狂运动。这些锻炼方法都是错误的。
我们应该保持每周3次或以上的运动频率。当没有时间系统锻炼时，我们可以利用琐碎的时间进行体能训练，比如10分钟的开合跳、200个俯卧撑、100个深蹲。这些可以在家完成。起床并帮助您保持健身效果并避免身体退化。
4。饮食不调整
俗话说：30%训练70%吃，健身期间的饮食也很重要。如果只是训练而不调整饮食，大吃大喝只能提高健身效果，却无法有效去除脂肪。在增加肌肉的同时，脂肪也会减少。容易堆积。
我们要学会吃健身餐，科学地结合碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入，远离各种垃圾食品，健康饮食，这样才能获得更健康的身体，更强健的体魄。
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