好身材的标志就是腰腹部没有多余的脂肪，迷人的腰部，好看的腹肌。
但是，如果你不爱运动又贪吃，你的腰腹部是不是有一层层脂肪呢？这不仅会让你的身材走样，让你无法驾驭很多衣服，还会诱发各种疾病。健康疾病。
腰腹部脂肪过多可能是皮下脂肪过多或内脏脂肪过多造成的。内脏被厚厚的脂肪覆盖，容易引发心血管疾病。
腰围突出不仅影响形象，还会让你缺乏自信。油腻的形象在职场上并不是优势。
想要甩掉身上的赘肉，必须管住嘴，迈开腿。
饮食方面，一定要少吃零食和外卖，放弃下午茶和夜宵，只吃三餐。每餐的主食：肉类：蔬菜的比例为1:1:2，是公认的减脂膳食组合，可以提供均衡饮食。在营养丰富的同时，有效控制热量摄入，让你慢慢减肥。
如果想要有针对性地减掉腰部和腹部的脂肪，还需要加强健身锻炼。分享7个动作，帮助你全方位锻炼腰腹部，获得紧致腹部线条。
动作一：俄罗斯转体
坐姿，收紧核心肌肉，双手握拳，微曲膝盖抬腿保持身体平衡，重复左右转体动作15次，做4组。动作二：仰卧，左右手脚相触。
仰卧，屈膝站立，双手放于身体两侧对腹部发力，左右手依次触脚，重复4组，每组20次秒。动作三：侧支撑旋转
侧身支撑在地上，身体像平板一样保持一条直线，收紧核心，双手扭转于躯干上方插入腰部，重复10次，重复4组动作四：直腿仰卧起坐
仰卧，双腿向上伸直，收紧核心肌肉。卷起上身，双手触脚10次。重复4组动作5：屈肘直臂平板支撑
俯卧在垫子上，头、肩、臀、脚保持在一条直线上，收紧核心，双手交替弯曲肘部和伸直手臂30秒，重复4组动作6：交替抬腿
坐姿，肘部撑地，保持平衡，双腿交替抬起至空中30秒，重复4组动作7：开合跳
以站立姿势站立，然后张开双腿并在空中触碰双手进行跳跃。再跳一次。返回初始站立位置，重复30 秒，做4 组。
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