6种被严重高估的运动，很容易导致受伤的风险。新手不建议轻易尝试。你做了多少？
1.波比跳
Burpee结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作元素，对身体的协调性和力量要求极高。新手尝试波比跳时，需要在短时间内完成一系列动作。如果不小心，他们可能会扭伤脚踝或拉伤肌肉。
比如，在跳跃和俯卧撑之间切换的过程中，如果节奏把握不好，身体可能会“不堪重负”。
新手朋友在进行波比跳训练时一定要谨慎。建议您先从基础动作开始，逐步提高身体素质和协调性，然后再挑战该动作。
2、仰卧起坐
以前这个动作被视为锻炼腹肌的“神器”，但后来发现仰卧起坐存在很多隐患。对于很多新手来说，发力时很容易出现失误，会给颈椎、腰椎带来很大的压力。研究数据显示，不正确的仰卧起坐姿势会导致颈椎承受高达300磅的压力！
因此，训练腹肌时，不要选择仰卧起坐。建议大家用仰卧起坐代替仰卧起坐，这样可以减少受伤的机会，增强训练的安全性，提高锻炼的效果。
3.杠铃深蹲
杠铃深蹲常被认为是健身领域增强下半身力量的王牌动作，但对于新手来说，这是一项被严重高估的动作，受伤风险巨大。
由于缺乏经验和肌肉控制，新手很容易犯一些错误，例如转移重心、屈膝或过于前倾。据研究，不正确的杠铃深蹲动作可能会导致膝关节承受数倍于体重的压力，很容易导致半月板损伤、韧带拉伤等问题。
新手在尝试杠铃深蹲之前，必须充分了解正确的动作规范。最好在专业人士的指导下逐步进行。不要盲目追求重量和重复次数，以免对身体造成不可挽回的伤害。
4.杠铃硬拉
有人说硬拉的好处与付出的努力不成正比，因为杠铃硬拉的风险往往在于动作技巧。从起始姿势到杠铃拉起的过程，任何一个环节出现失误都可能导致腰部、背部等部位受伤。
例如，如果起始姿势不正确，可能会出现背部弯曲、杠铃轨迹不稳定等问题。这些错误不仅降低了运动效果，还很容易造成肌肉拉伤，甚至关节损伤。
另外，如果一味选择过重的杠铃，杠铃拉起时就无法保持脊柱的中立位置，导致腰部承受过大的压力，从而增加受伤的概率。
建议新手在进行杠铃硬拉时，首先要掌握正确的动作规范，从较轻的重量开始，才能更安全、更高效地锻炼。
5.平板支撑
平板支撑作为一个网红动作，可以锻炼核心肌肉。然而平板支撑的锻炼效果却没有想象中那么好。对内斜肌、外斜肌、腹直肌的锻炼效果相对较差。
错误的姿势，比如腹部收紧不力，导致腰部下沉，不仅无法锻炼到核心肌肉，还会给腰部带来过大的压力，增加受伤的风险。
因此，不要高估平板支撑的作用。如果想要提高核心力量，需要与其他动作相结合，比如仰卧自行车、俯卧爬山、悬垂举腿、侧身卷腹等，进一步提高核心力量。
6.哑铃肩部推举。
很多健身爱好者坚信哑铃肩部推举可以带来显着的肩部强化效果，但事实上，哑铃肩部推举对动作标准化要求极高。稍有偏差不仅会大大降低运动效果，还容易造成伤害。
如果按压时过度伸颈或耸肩，就会对颈椎和肩关节造成过大的压力，很容易导致颈椎病和肩部损伤。
同时，如果选择过重的哑铃，超过自身力量的重量会迫使身体通过错误的动作补偿来完成动作，从而增加受伤的机会。
我们应该重新审视哑铃肩推举，不要盲目高估它的作用。相反，我们应该根据自身情况合理选择适合自己的训练动作。
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