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冬天天气寒冷，很多人都停止了锻炼。但冬季也是囤肉的季节。如果你不管住嘴，同时停止运动，你的身体很容易热量过剩，身体就会慢慢发胖。
长期缺乏运动的人，会出现体质差、免疫力下降、到了一定年龄后肌肉流失、中年肥胖的问题。
长期锻炼的人不仅会保持更好的身材，而且身体状况也会更好。他们会比同龄人看起来更年轻，也显得更有活力。
无论什么季节，都应该多运动，而不仅仅是三分钟热。健身是一种你投入多少就能收获多少的东西，时间会回报你一个更好的自己。
冬天的这个时候，如果我们不想出去运动，我们也可以选择在家运动。健身并不一定需要去健身房。在家健身也是不错的选择，因为时间比较灵活，不受场地影响。我们可以选择一些适合自己的动作来锻炼身体，达到增肌减脂的目的。
小编分享了一套适合家庭训练的练习，可以有效促进血液循环，改善手脚冰凉的问题，有效强身健体。
这套动作，隔天进行一次，还可以增加身体的活动代谢，抑制脂肪堆积，让你来年夏天穿好看的衣服，秀身材。
动作一、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，改善背痛，提高上肢力量，帮助你改善姿势问题。
训练俯卧撑时，保持身体呈一条直线。如果不能连续完成多个俯卧撑，可以降低训练的难度。从跪式俯卧撑或上斜俯卧撑开始，做5组，每组15-20次。
动作二、负重深蹲
这个动作可以强化臀肌，增加腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善臀部扁平的问题，提高身体的基础代谢值，让你在不知不觉中消耗更多的热量。
多做深蹲还可以有效刺激睾丸，提高肌肉合成速度，帮助你抵抗衰老速度，保持双腿强健，提高下肢稳定性，拥有稳定的动力来源。
训练深蹲时，我们可以从哑铃深蹲开始，挺直背部，收紧核心肌群。下蹲时，膝关节不要向内扣。速度要慢，身体要平衡，才能达到训练效果。
进行5组，每次15次。熟悉了动作后，就可以从深蹲改为深蹲跳，这样可以有效提高身体的爆发力。
动作三、爬山跑
这个动作可以锻炼腹部肌肉，特别是下腹部肌肉，提高身体的平衡能力，帮助你塑造美丽的腹部线条。保持动作30秒，重复4组。
动作4.肘部伸直手臂做平板支撑
这个动作可以强化核心肌肉，塑造腹部隐形铠甲，提高人的运动能力，减少受伤的机会，纠正脊柱变形问题，塑造好看的体态，提高人的气质。
训练时，避免驼背和翘臀。相反，保持身体呈一条直线，交替弯曲肘部和伸直手臂进行训练。保持动作30秒，重复4组。
动作5. 开合跳
这个动作可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。训练时，脚趾着地，膝盖稍微弯曲，以减少体重对膝盖的压力。保持动作1分钟，重复4组。
这5个动作每次只需30分钟，可以帮助你在冬季塑造好身材，保持青春活力和活力。
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