受访专家：刘勇北京体育大学运动解剖学教研室副教授
环球时报健康客户端记者钟彩芬
“生命在于运动”，运动是影响人寿命的重要因素。关于不同类型的运动如何影响寿命，目前还没有明确的结论。近日，荷兰格罗宁根大学医学中心的研究团队在国际期刊《老年科学杂志》上发表论文，指出撑杆跳、体操等运动具有更显着的延年益寿作用。
为了探索运动与长寿之间的联系，研究人员纳入了一组国际运动员的公开数据，涉及来自183 个国家和44 个运动类别的95,210 名运动员，其中95.5% 是男性。这些运动员出生于1862年至2002年之间，去世于1960年至2021年之间。研究人员根据技术特征将运动项目分为不同的类别。例如，跳高、跳远等田径跳跃项目归为“跳跃运动”，柔道、跆拳道等统称为“武术”，网球、羽毛球归为“球拍运动”，射击和射箭被视为“瞄准运动”，所有涉及骑马的运动被归类为“马术运动”，铅球和铁饼被归类为“投掷运动”。
研究使用了世界银行的“预期寿命”数据（其中包含1960年至2021年236个地区男性和女性的预期寿命数据）作为评估运动员寿命长度的参考。经过分析，得出以下结论： 1、不同的运动项目对寿命的影响不同，男性运动员比女性运动员更容易从运动中受益。 2、男运动员中，撑杆跳和体操与长寿关系最为密切，分别延长8.4岁和8.2岁；而排球和相扑与寿命的负相关最为显着，分别缩短了5.4年和9.8年。 3、对于女性运动员来说，高尔夫和球拍运动（羽毛球和网球）有利于延长寿命，分别延长3.2年和2.8年；大多数其他运动与寿命呈负相关。 4.对于男性和女性来说，球拍运动与延长寿命呈正相关，男性延长寿命5.7年，女性延长2.8年。研究人员推测，观察到的结果可能与每次运动的有氧和无氧特征有关。
北京体育大学运动解剖学教研室副教授刘勇在接受《环球时报健康客户端》采访时表示，有氧运动是指身体在运动时可以利用氧气来持续供给能量，而无氧运动意味着持续时间短，无法及时获得氧气。供给更多地依靠肌肉中ATP（三磷酸腺苷，参与人体新陈代谢的重要辅酶）或糖原的分解来产生能量。研究中最能延长男性寿命的运动是撑杆跳和体操，属于典型的无氧运动，有助于改善心肺功能、增强肌肉力量、提高免疫力、促进减脂。可以促进男性和女性延年益寿的球拍运动，同时结合了有氧和无氧的特点，好处是兼而有之。它不仅可以改善心肺健康，降低血压、体重和体脂百分比，还可以提高肌肉质量和骨密度。这些都是促进长寿的重要因素。运动对寿命的负面影响可能更多与运动强度、对抗、伤害有关。例如，排球运动员可能面临较大的骨骼肌压力，而相扑等格斗运动则很容易造成运动员受伤。当然，一些运动员的极端饮食、超重等问题也可能是寿命缩短的原因。
为什么大多数运动项目与女运动员的寿命呈负相关？刘勇认为，这可能与运动的“程度”有关。职业运动是高强度的竞技运动。受身体条件和生理结构的影响，女性对高强度运动的接受程度可能与男性不同。长时间频繁的剧烈体力活动可能会使人承受较大的压力，从而产生不良后果。当然，正如研究强调的那样，女性运动员的样本量远小于男性，仅占4.5%，因此研究结论的代表性还有待讨论。
刘勇还提醒，职业运动员和普通大众的运动强度有很大差异，因此研究结论不一定适用于普通大众；此外，大多数运动员在20至30岁时退役，他们随后的职业、健身和生活习惯可能会有所不同。对他们的寿命影响更大。 “但毫无疑问，适度运动对身体健康有好处，这也是全民健身的意义所在。”刘勇建议，公众可以做以下两件事，充分发挥锻炼的延年益寿价值。
坚持良好的运动习惯。运动比运动形式和技术更重要。不要只喊口号而不锻炼身体。先养成运动健身习惯，然后再探索适合自己的运动形式。您可以尝试步行、跑步、游泳或跳跃。如果您感到膝盖疼痛、腰痛等，请探索或咨询避免疼痛的技巧。
专注于中等强度的训练。人体衰老的主要原因是肌肉流失。力量训练对于减缓肌肉和骨质流失具有重要作用，可以有效帮助提高生活质量。力量训练包括负重深蹲、杠铃卧推、哑铃弯举等动态训练，以及靠墙深蹲、平板支撑等静态训练。您可以选择适合您的培训形式。还建议使用松紧带或设备。阻力训练。
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