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健身老手分享：学会这9个健身秘诀，助你少走弯路，用最少的时间取得更好的成绩！
1.避免加热三分钟。健身是一件需要长期坚持才能取得成果的事情。不宜三天打鱼两天晒网。如果我们想要收获健身的好处，我们需要每周锻炼3次以上，并定制适合自己的健身计划。只有这样，我们才能收获健身的多重好处。
2.不要过度运动。一次运动时间不要超过2小时。不要每天都锻炼目标肌群，而是要合理分配肌群训练，每周安排1-2天的休息时间，这样你才能在健身之路上走得更远。
3、肌肉和脂肪是两种不同的物质，不能相互转化。健身就是减脂增肌。力量训练可以改善肌肉尺寸并塑造肌肉发达的身体，而有氧运动可以燃烧更多热量并促进脂肪。分解并改善肥胖问题。
4、有氧运动要多样化，不能一成不变。单一的运动模式会让身体逐渐适应运动模式，燃脂效率会大大降低，健身会慢慢陷入瓶颈期。
当我们刚开始做有氧运动时，可以先从低强度的运动开始，然后逐渐加大训练强度，换成燃脂效率较高的运动。只有这样，才能持续燃烧脂肪，更快获得好身材。
5、力量训练以复合动作为主。孤立动作只能锻炼单一肌群，而复合动作可以带动多个肌群共同发展，有效提高肌肉生长效率，非常适合新手。复合动作包括深蹲、弓步、山羊推举、推举、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等。
6。不建议空腹运动。空腹状态下锻炼会诱发低血糖，身体的体力会很快流失，健身表现会远不如非空腹状态，健身效率会大大降低。
因此，无论我们是增肌还是减脂，都一定要避免空腹锻炼。可以在健身前一小时吃点东西，补充蛋白质和碳水化合物。
7.不要忽视腿部训练。腿部肌肉是人体最大的肌肉群，决定下肢的力量和行走的力量。健身腿部训练可以促进腰部、腹部和臀部肌肉的发育，有效促进睾丸，保持腿部的灵活性，抵抗衰老的速度。
坚持腿部训练还可以防止腿部肌肉流失，平衡身体发育，避免健身瓶颈，并有效提高基础代谢值，让你更快减肥。
8。实行健身膳食计划，吃30%，运动70%。只有健身与饮食相结合，才能提高健身效果。想要增肌的人必须结合增肌餐，适当增加热量摄入，加强蛋白质摄入，才能增加肌肉尺寸。
想要减脂的人必须进行减脂膳食计划，控制热量摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入，才能提高减脂效率。
9、多喝水，主动学会喝水。喝充足的水可以促进身体循环和新陈代谢，加速废物的排出，帮助身体修复，帮助你更快地恢复好身材。
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