说到健身，你注重臀部和腿部的训练吗？都说男生练腿，女生练腿，但臀肌和腿部肌肉是一体的。练腿的时候会带动臀部一起发育，练臀部的时候也会带动臀部一起发育。
锻炼臀部和腿部健身有很多好处。它不仅可以增强下肢肌肉，改善身体比例，还可以对您的健康产生积极的影响。
让我们来看看训练臀部和腿部的一些好处：
1、练习臀腿可以改善身体比例，帮助你改善臀线，雕塑臀部，让腰线显得更细，塑造女生的翘臀和大长腿，让你看起来更高，促进男生睾酮分泌。强化下肢，增强男士魅力。
2.练习臀肌和腿部可以提高下肢的力量，加强下肢的稳定性，让你更好的支撑身体，减少受伤的机会，在运动中表现得更好，比如：更好的爆发力，运动时的协调性和平衡性。也会更高，性能也会更好。
3。练习臀肌和腿部可以增加肌肉质量。肌肉可以保护我们的骨骼和腰椎，强化髋关节，改善久坐或不良姿势引起的腰痛、腰椎突出等健康状况，有效提高健康指数，减轻身体负担。
4、练习臀腿还可以锻炼心肺功能，加强心脏的血液供应，提高血管的弹性，有助于改善三高问题，让身体更高效地运转，延缓衰老身体的速度，保持年轻的状态。
5、练习臀肌和腿部可以有效提高基础代谢值。肌肉是能量消耗者。肌肉的增长意味着人体的静息代谢率提高，每天可以消耗更多的热量，从而抑制脂肪堆积，有效提高减肥效率。
所以，无论男女，都应该多练习臀肌和腿部。那么，如何科学安排臀腿训练呢？
下面小编分享一套适合新手的家庭练习。每2-3天锻炼一次，可以激活和强化身体肌肉，改善臀腿比例。
动作一：深蹲
动作2：罗巴尼亚硬拉
动作三：蛤臀桥
动作4：斜后退箭步蹲
动作五：单腿直腿硬拉
动作6：跪姿髋部外展
请注意以下几点：
1、每个动作做4组，每组12-15次。了解动作的标准轨迹，保证目标肌群的发育，从而提高锻炼效果。
2、新手可以徒手训练。有了一定经验后，就可以购买弹力带、哑铃进行负重训练。这样可以进一步刺激臀肌和腿部肌肉，提高锻炼效果。
3、每次训练前热身，激活臀肌和腿部肌肉。训练后伸展放松，缓解充血，帮助身体恢复。
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