译者：黄妙瑜
这本书讲述了，退休多年的哈罗德有一天早晨，突然接到二十年前的老朋友奎妮的一封信，信中说奎妮得了癌症。于是，他在是否亲自探望老友的纠结中，踏上从南到北横跨英国的旅途，最后历时87天，完成了627英里的路程，并且还与自己、与家人达成了和解。
晚上读这本书，能够感受到这位老者的坚持所带来的温暖与力量，也会让我不禁思考：年老时的我，会让现在的我珍惜什么呢？是爱情亲情，还是财富自由，又或是勇气与快乐……
最后放上书中的一句话：
“如果我们都不趁着现在偶尔疯狂一下，日子就没有什么盼头了。”
笼统地说，这三本书分别从“孤独”、“世界”、“人生”三个不同的角度，帮助我们探索内心，发现自我，让我们更好去热爱生命。还有其他不同类型的睡前读物，大家可以看看之前编辑部的书单。
大家应该都知道“睡前不要剧烈运动”，因为这样会使人心率加速过快，这样过度兴奋反而不利于入睡。所以，给大家推荐的都是一些愉悦身心的“轻”运动（多年亲测有效）。
瑜伽
瑜伽有多种类型，其中一些可能会让人大汗淋漓甚至更加兴奋，选择合适的瑜伽很重要。首先，要说说一款我常用的软件Keep，其中有各种课程，本部分的截图也都来自软件界面的截图。
话说回来，因为零基础的人自学瑜伽也还是有一定难度，在这里给大家推荐几个低难度的课程，大家看个人情况练习。
肌肉训练
这里同样也借助了Keep，这部分的训练有练肩、胸、腹、背、腿各个部位的专门课程，难度也从K1至K4不等。睡前要尽量做难度低的训练，具体看大家适应程度，我感觉只要肌肉在“使劲”但又不费力的强度即可。
若要问我能瘦吗？实话实说，只做K1的训练，效果很难用肉眼看得出。
户外运动
疫情期间，还是建议尽可能避免户外活动。给大家推荐的散步、慢跑、游泳和骑自行车，条件允许的话，室内都能解决（跑步机、家里的室内泳池、动感单车机）。
其实，“运动”和“劳动”时，我们的身心是处在两个很不一样的状态，运动时，我们会分泌更多的多巴胺，所以咱们强调的是这个过程。
（跑步可以不用跟课程，象征性地放个图。所以，游泳和骑自行车的图就不放啦）
之前疫情不严重时，下班后，我最喜欢泡在泳池里，一边慢慢浮游，一边天马行空。更多时候，会给自己暗示——“有啥想不通的现在想，现在想完了，待会睡觉就不准想了”。
所以说，要选择自己喜欢的一项运动（真心不喜欢动的友友，练练瑜伽冥想也可啊！），这样才能达到真正卸下一天疲惫的效果。
这部分的推荐对优质睡眠的保证非常关键，因此特别因人而异。每个难入睡的人都有不一样的原因：可能想太多而无法入睡，可能因为周围的声音、或者光线（或明或暗）、可能因为过于劳累而无法入睡……情况不同，小工具的需要自然也不一样，大家还是各取所需。
香氛
虽然睡着后，我们对气味的敏感度会大大降低，但在入睡前，一些带“催眠”效果的香氛还是能加快入睡速度的。如香氛沐浴露、香薰蜡烛、香薰干花、香薰晶石等。香味是萝卜青菜各有所爱，就不展开给大家讲了，网上一搜还是有许多推荐的。
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夜灯
现在的夜灯可不仅仅只是一盏小灯，它可以是加湿器、蓝牙音箱、还可以是投影仪等。但不管是什么，它的一大作用就是营造舒缓的氛围。想象一下，橘黄色的灯光，搭配上幽雅的香氛、轻柔的音乐和一本自己喜欢的书，整个就能给人很放松的感觉。
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眼罩
睡觉不能接受一点光线的友友请往这看，咱这有冰敷眼罩、蒸汽眼罩、按摩眼罩……我自己最喜欢的是蒸汽眼罩（对我来说也够用了），试过许多品牌，小葵花的温度最适合我。如何使用相信大家都会了，我就不多说了。
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真要细说起来，助眠工具不止这些，还有按摩枕头、肩颈贴、热敷腰带等，都有蛮多好友推荐。其实，只要是能够轻松不费力、放松身心的好物，都可助眠，大家尽可发挥想象力。
除了病理性失眠（如有确诊，请遵医嘱服药），大部分“失眠”都是因为压根没做该睡觉的事。我们人又不是机器，不可能一按“关机键”，立马入睡。所以，要想睡好觉，睡前准备工作很重要。
给大家推荐的助眠好物&方法并不完全，真要想入睡方法肯定是想不完的，以上也仅供参考。
下面这张表格请大家都收藏起来，好好睡觉哦！
最近，新冠疫情如“狼人”一般，一夜过去不知道又“刀”（封）了哪个小区；昨天又看到了航班的新闻，让人痛心。只愿一切平安，所有人都能健康喜乐，珍惜当下，过好每一天❤️
END
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