有一个词叫“背影杀手”，就是说这个人的背影修长有魅力，但脸蛋却毫无吸引力。不过，如果你的背很厚的话，就算拥有一张仙女般的脸蛋也会可惜。此外，现在每个人总是坐着或站着工作。时间长了，后背就会很酸痛。今天教大家三个背部练习，有空的时候可以练习一下。
四种疾病，都可能导致背不好，有没有说到你心里
肩周炎
经常感觉背部僵硬，尤其是举手、梳头、挂衣服时，手臂抬不起来。这种情况在五六十岁的人中很常见，尤其是女性朋友。
肩周炎主要与软组织退化、不良姿势对背部肌肉损伤、久坐等有关。不仅会引起疼痛，还会引起怕冷、无法举手等症状。有些患者因害怕疼痛而不敢活动患侧，长期不锻炼肌肉。可能会收缩和退化。
颈椎病
工作时总是低着头，背着沉重的背包走路，平时喜欢坐在沙发上玩手机。这些行为都会引发颈椎疾病，让背部感觉不舒服，尤其是躺着睡觉或者长时间站立的时候。怎么了？这很不舒服，也很折磨人。另外，手臂、手指的麻木、僵硬以及大脑的头晕也可能是受到颈椎的影响。
腰痛
其实，很多人感觉腰酸背痛难受，这与腰椎疾病有关。腰椎关节之间的距离变得更近，这意味着周围的肌肉更紧，无法很好地支撑体重。每次他们移动的时候，他们都会感到不舒服。随着时间的推移，他们将不再感到舒服。愿意移动，这样你的肌肉就会变得虚弱。此外。软组织炎症、关节炎症、腰椎周围的骨刺等问题都会引起背痛。
财富袋
它长在颈后，紧贴背部，像一座凸起的小山，不仅让人看起来不好看。它压迫颈部和背部。每次低下头，我都感觉很沉重。我的脖子还是很僵硬。晚上平躺着很不舒服，所以只能侧着睡。时间一长，可能会出现胸闷、背痛等症状。
可见，引起腰痛的疾病还是有很多的。不管是哪一种，都应该及时治疗。如果你平时有腰痛的情况，不妨考虑一下。如果可以的话，你会去按摩院享受一下。那么今天我就给大家介绍一些在家就可以进行的背部训练方法。
“秋后练背，可长寿百岁”。 3种简单易学的背部训练方法
搓背——锻炼关节
北方人一看到这两个词，可能会联想到洗澡。其实他们并不是说擦灰的意思。背部不好的人一般肩关节都不好，所以需要想办法锻炼肩关节。
找一条细长的毛巾或松紧带，双手握住两端放在背后，一只手在上，一只手在下。注意双手要保持垂直，缓慢地上下移动，而不是像洗澡搓背时那样来回拉动。一开始可能会有点僵硬，你几乎无法抬起肩膀。多锻炼几次后，你的肩关节就会变得越来越灵活。
晒背——提高阳气
这是最简单、最便宜的方法。它不需要任何道具。只需脱掉衬衫，面向阴凉处，只留下背部在阳光下即可。内脏背面有反应区。经常晒背可以增强阳气，促进脏腑功能。
例如，经常咳嗽、气短、疲劳的人应该多花时间按摩背部的肺部区域，这里是颈根部和背部相连的地方。这样可以帮助改善肺气，排出浊气，改善咳嗽、胸闷等症状。例如，如果子宫寒冷，容易出现痛经，就需要经常暴露腰部和臀部区域，以改善经期腰酸和疲劳的现象。
回滚——疏通经络
蜷缩对人体来说是一种更安全的运动。其实这个动作还可以锻炼背部。双手抱住膝盖，卷起身体，然后像不倒翁一样来回滚动。您还可以在滚动时移动更大的尺寸并将双腿伸过头顶。
采用滚动的方法疏通膀胱经，提高身体的排毒能力，减少毒素。建议您在床上打滚，避免在硬地板上打滚，以免撞到腰部。另外，有腰椎损伤的人做这个动作时要小心，避免伤上加伤。
瘦一英寸让你年轻10岁
你可以用化妆品来遮盖斑点和皱纹，但如果你的背部老化了，那就没有办法遮盖了。如果你每天走路都弯腰驼背，就会显得苍老、苍老。另外，有的人背厚，包包丰富，经常出现腰痛、捶腰的症状。这些行为都会让人看起来更老。相反，背部挺直、修长的人会显得年轻十岁。
大家一定要善待脊柱，不要过度运动，工作学习时保持正确的姿势，经常站起来走动。弯腰干活时，不要突然用力，要用巧用力。还要加强营养，补充钙、铁、蛋白质等营养物质，使骨骼更加坚固。
颈椎病、肩周炎等疾病患者需要积极康复治疗。一旦关节和肌肉的压力发生变化，从头到脚都会受到影响。现在可能是腰痛。随着时间的推移，它还可能影响臀部和大腿、手臂和手指。治疗应积极，采用理疗、牵引、运动康复等方法，尽快改善疼痛。
工作学习后，记得放松颈椎和腰部。例如，靠墙站立，跪在垫子上练习猫牛式，抬起手臂并将其放在脑后休息一下。晚上睡觉时，可以在腰后或两腿之间放一个枕头，以减轻关节的压力，这样腰椎就不会不舒服。
许多成年人都患有腰痛。虽然有时休息后可以缓解，但有的人发展成慢性病，时不时地复发，非常折磨人。另外，炎热的夏季刚刚过去，很多人使用空调、吃冷饮，导致体内湿寒较多。因此，我们一定要抓住秋后养生时机，疏通经络，排毒祛湿，维护器官功能。
参考：
[1] 腰痛困扰着你，你有吗？·新华网2020-10-20
[2]中医科普丛书之四：秋后做背可延年益寿·燕山出版社。 2021-10-12
[3]名医专栏丨“财富包”的防治。吉林12320.2022-08-11
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