4个公认的健身顺序 （新手小白必看）

健身从哪里开始？学习4个公认的健身序列，看看你做对了吗？ （新手必读）

步骤1.热身训练（5-15分钟）

首先进行身体肌肉的动态拉伸，活动关节，提高四肢的灵活性，然后快走或慢跑5-10分钟，以提高体温和心率，促进血液循环。这可以降低正式训练期间受伤的风险。

步骤2. 力量训练（40-50 分钟）

力量训练需要注意力集中和一定的体力。健身初期，你的身体素质和注意力都处于最佳状态。这个时候安排力量训练可以帮助你表现得更好，减少受伤的机会。

力量训练可以从哑铃、杠铃等器械训练开始。新手可以从自重训练开始，例如深蹲、俯卧撑、山羊推举和引体向上。

步骤3.有氧运动（30-60分钟）

力量训练首先可以消耗体内的糖原，增强肌肉。有氧运动时身体可以更快地燃烧脂肪。增肌者每次有氧运动时间应控制在30-40分钟左右，而减脂者则应适当增加有氧运动时间，建议50-60分钟左右。

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、跳舞、快走、健美操、打球、爬楼梯等。

步骤4. 伸展和放松（5-10 分钟）

健身训练后不要立即坐下。相反，对身体肌肉进行静态拉伸。这样可以慢慢平复心率，缓解充血和肌肉酸痛，帮助修复肌肉！

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