10个健身秘诀，帮助你避免练习越多伤害身体！看看你认识几个？
1、空腹不运动容易引起低血糖，影响健身效果。饭后不要立即进行剧烈运动，这样容易导致消化不良。运动前需要休息1小时。
2、想要增肌的人要注意膳食补充剂。运动后半小时应吃点零食，如补充蛋白质和碳水化合物，这样可以促进肌肉修复，避免脂肪堆积。想要减肥的人应该控制饮食，晚餐少吃，睡前4小时不要吃东西，这样可以提高脂肪燃烧效率。
3、锻炼的时候一定要学会坚持，不要只做三分钟。如果你没有坚持运动超过3个月，不要说健身没有效果。每周锻炼少于3 次，并且不要说你正在锻炼。健身是一件很公平的事情。坚持的时间越长，收获的好处就越多。
4.不要忽视热身部分。运动前应进行热身活动，充分活动身体关节，提高关节灵活性，并做10分钟的慢跑或5分钟的开合跳，以提高体温，这样可以更快地进入运动状态，提高健身效果。
5. 选择适合您的重量。每个人的负重程度都不同。新手进行负重训练时，不要盲目自信，也不要比较。
健身首先要掌握动作标准，熟悉动作轨迹，然后逐步提高负重程度。只有这样，才能降低肌肉拉伤的风险，避免健身事故的发生。
6、合理安排健身训练，通常先进行力量训练，再进行有氧运动。每次健身时间不应少于半小时，否则很难达到锻炼的目的。
一次运动时间不要超过2小时，否则你的注意力会下降，训练效果会下降，容易发生健身意外，健身也会对身体产生危害。
7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练时，复合动作是支柱。比如背部训练，首选引体向上、划船、硬拉等动作。对于胸部训练，首选卧推、俯卧撑等动作。这些练习可以驱动多个肌肉群的发展。从而提高增肌效果。
8、增肌训练时，一定要学会按肌群进行训练。不要每天锻炼同一肌肉群或进行全身锻炼。肌肉不是在训练时生长的，而是在休息时生长的。
您可以根据自己的训练频率进行两部分、三部分或四部分训练，从而给目标肌群足够的刺激，安排合理的休息时间，提高肌肉生长的效率。
9、一定要多喝水。健身训练时，身体会比平时出汗更多，新陈代谢水平也会更加旺盛。我们需要补充更多的水分来维持身体的新陈代谢水平，这将有助于增肌、减少脂肪。每天需要喝的水量应达到2L左右，并多次补充才能达到最佳效果。
10、有氧运动要多样、多样，不要只做跑步训练。身体是一个非常聪明的系统。当你每天进行同样的训练时，你的身体就会逐渐陷入舒适区，你的减肥就会达到瓶颈期。
因此，我们需要定期改变运动项目，甚至加大运动强度，比如尝试跳绳、健身操、打球等不同类型的训练，这样才能持续燃烧脂肪，获得更强健的身体。
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