昨天下午台风“山竹”登陆广东，带来了极大的破坏，这两天，西安的小伙伴们同样也感受到了被雨水所支配的恐惧。然而，噩梦并没有结束，在未来几天，西安还会有雨水陆续降临。
下雨天，就连日常出行都会变得不便，跑步更像是奢望……当然，雨天最好是做室内运动，如果你是个跑步机爱好者，请忽略体育菌今天的主题。
那么，在这样潮湿的日子里，室外跑步真的不可能嘛？
当然不会，毕竟雨不会永远在下，像昨晚雨停后那样凉爽的天气，见缝插针跑个步相当地舒逸。不过，想要雨天跑步跑得安全、健康，以下这些事项一定要注意了！
哪些情况不能跑步？
跑步未必需要雨水完全停止，偶尔能在轻微的细雨中慢跑，也有种别样的浪漫感觉。甚至有研究发现，细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。
然而，以下这些情况却是要绝对杜绝跑步的：
雷雨、雷电天气：
对于这一点，大家都明白，不需要太多解释。
路面积水过多：
过多的积水会弄湿你的跑鞋和袜子，不仅影响跑步时的感受，也有可能增加生病的风险。更重要的是，过多的积水会让人无法判断路面的真实情况。
这种情况下，即便只是轻微的上下坡，都容易导致崴脚或是摔倒。若路面存在窨井盖被偷等极端情况，甚至会威胁声明。
雨水过大影响能见度：
对于大多数人而言，城市的街道是跑步时的首选。若雨水过多、影响能见度，那么就容易造成人与非机动车或是机动车的碰撞。
毕竟，在那样的情况下，不仅跑者的视野受限，电瓶车、摩托车们车主们同样不如平时看得清楚。
雨天跑步攻略
那么，在雨天跑步时，哪些细节能提高身体的体验呢？体育菌为大家总结了如下几条建议：
日常穿戴篇
1、裹得太紧比淋浴危害更大。虽然这听起来有些残酷，但确实如此。雨天跑步不湿身？除非你穿上厚厚的防雨外套，或是干脆撑上一把硕大无比的伞。
但显然，穿太多会让你被排不出去的汗闷到透不过气，危害比淋雨大得多，而撑伞则根本不现实。
其实，现在市面上那种很轻薄的防潮运动外套有很多，一般一件也就百来块，不失为一种好选择。其实穿什么不那么重要，重要的是记住一点：你所穿着的衣服是为气温准备的，而不是为了雨水准备的。
另外，不少有经验的跑者会在热身时随身带着垃圾袋，多穿两个洞，然后套在身上。等热身完了，再将它丢掉（请丢垃圾桶哦）。
2、鸭舌帽和下雨天更配。鉴于完全防雨的眼镜目前还没有被发明，一顶带帽檐的帽子就成了雨天跑步的必备佳品了。
至于原因嘛，相信大家都明白，谁也不希望跑步的时候手部最多的动作不是摆臂，而是用力去擦掉那些快要流进眼睛里的雨水吧！
当然，戴帽子跑步有个硬伤：无论貌似设计得有多轻薄透气，跑完全马这段路上，憋在帽子里的汗水也足够你难受好一阵了。因此，小跑建议，如果要戴帽子，可以考虑每过一段时间就摘下一会，让头上的汗排排光。
3、穿得越“骚包”，雨天越安全。除非是很有经验或者专业跑者，不然很少有人真的会去注意自己的袜子。
一般而言，穿普通的棉袜跑步和专业的运动袜跑步感官上的差别并不是那么明显，但下雨天就完全不一样了。当雨水湿透了你的棉袜，就会变得湿软、被撑大、容易形成褶皱。
听着就很难受不是吗！不过，话说回来，目前为止，世界上真正能做到完全防雨的袜子真不太多。三个月前，底特律的一家公司就推出过类似产品，但22美元一双的价格着实不便宜。
据说，目前一些顶级运动员会穿着Gore-tex这样用在冲锋衣上的面料制成的袜子，来减缓袜子湿透的速度。
除了袜子，关于手机、MP3等电子设备的防水问题也时常会被我们忽略。其实，方法很简单，随便套个一个小塑料袋就基本能解决一切烦恼了。
此外，雨天能见度低，在人来人往的赛道上，做个醒目的汉纸/妹纸还是很有必要的。如果你不打算穿着奇装异服，那就让你的衣服、跑鞋颜色跳一点吧！
比赛中下雨怎么办？
五月底、六月初依然是跑步赛事盛行的日子，如果你的比赛在雨中鸣枪，又不想错过，那么怎么办呢？
如果条件允许，在室内热身充分了再到起点进行热身。雨天较湿冷，需要我们的身体保持一定的热度，才能有效避免感冒。
跑步的过程中，要时时刻刻看清楚脚下的路况。的确，成熟的马拉松比赛赛道会比较干净，除了水站，途中也很少会有垃圾。但是在雨天跑步，像树叶这样平时看来没什么影响的小东西，也可能会导致你的脚步打滑。
此外，有实验发现，人在雨天运动，口渴的频率相对较低。小跑猜测，这或许是雨水造成的不适一定程度上转移了大家对脱水的注意力所造成的。因此，在比赛时要时刻提醒自己，每跑一定的量，一定要适时补水。
而在比赛后，如果你不想丢掉刚刚穿着的跑鞋，那就把鞋垫取出，并垫上报纸，将鞋垫与跑鞋一起吹干。不过，太阳直晒或者使用暖气哄是绝对不可以的哦，这将大大减少跑鞋的寿命和穿着的脚感。