每个少年都想拥有八块腹肌，在夏天你可以穿着背心走在大街上不知道会有多少的美眉向你投来爱慕的眼神，是不是极大的增加你的信心呢？
开始吧，少年！
在这里为大家提供做全面的锻炼方法。
饮食控制法
八块腹肌练成不是一朝一夕之事，我们应该建立一个长久的锻炼项目，从饮食，运动，心态，心理等等方面来做好准备。
在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。
不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。
多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。
多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。
水果应当吃香蕉，苹果等食物。
不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。
END
运动锻炼法
要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
第一步：跑步。
对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。
每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。
跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
第二步：仰卧起坐
这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法。
每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。
还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
第三部：扭身运动
做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。
先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。
这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
END
心理冥想法
首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼，其实锻炼是一件很享受的事情，有句话说，生命不息运动不止，我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。
充分的体验到运动带来的快乐，而不是天天急于求成的看看怎么还没有八块腹肌。
运动冥想法
在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。
只要我们坚持，只要我们努力，只要我们从全方面做到，就一定会练就一副完美的腹肌的，让你的身材变得胜人一筹。
END
注意事项
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。