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公认的健身具体步骤有哪些，你知道吗？
没有计划、没有目标的盲目锻炼只会让你的训练事倍功半，同时也会损害你的自信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身程序，才能达到满意的效果，减掉脂肪，塑造优美的身体线条。
几项全球认可的健身程序，持续约90-120分钟。你学会了吗？
第一步是充分热身
锻炼时，不要急于进行正式训练，而是先做好热身训练，这样可以激活身体的肌肉，活动身体的关节，改善血液循环。这样你就能找到训练的感觉并减少受伤的机会。
我们可以先通过做一些动态拉伸来热身身体，然后慢跑10分钟，促进血液循环，帮助提高体温，然后再进行正式训练。
第二步，阻力训练
健身热身后应安排抗阻训练，抗阻训练后应安排有氧运动。新手如何安排力量训练？我们应该从复合动作开始，以平衡身体发育。
一开始可以进行全身训练，从深蹲、分蹲、卧推、飞鸟开始，可以有效锻炼身体的主要肌肉群，强化身体线条。
一开始不要盲目进行大重量训练。选择15RM的重量开始训练。这样既保证了运动的安排，也能有效增加肌肉的体积，提高身体的基础代谢值，让你每天燃烧更多的热量。
坚持一段时间后，我们可以进行两部分或三部分训练，每次安排2-3个肌群训练，每个肌群安排4-5个动作进行训练，这样可以更充分地刺激目标肌肉团体。
第三步、有氧运动
注重减脂的人每次应安排40-50分钟的有氧运动。注重增肌的人应该每次安排30分钟的有氧运动，以减少肌肉流失。
一开始，如果你的身体耐力比较低，可以从低到中等强度的有氧运动（健美操、慢跑、骑自行车、快走、游泳等）开始，这样会更容易坚持下去。
然而，随着身体耐力的提高，我们必须逐渐加大运动强度，避免让身体处于舒适区。可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等高强度运动。每次只需20分钟，即可增加人体新陈代谢，促进人体持续脂肪燃烧，防止肌肉流失。
第四步，放松伸展
训练后不要立即坐下或洗澡。此时毛孔扩张，身体正在散热，不宜立即洗澡。需要进行伸展运动来放松身体肌肉，这样可以改善肌肉充血，缓解肌肉酸痛，促进身体修复。训练后的拉伸以静态为主，每次持续5-10分钟。
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