原创内容，擅自搬运者必究！健身不是体力活儿，而是技术活儿，想要花最少时间，练出最好的身材，我们一定
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健身不是一项体力工作，而是一项技术工作。如果我们想花最少的时间，得到最好的身材，就必须有计划，而不是盲目练习。
在开始健身之前，你要问自己健身目标是什么，是减脂还是增肌。想要减脂的人主要要做有氧运动（40-50分钟），辅以力量训练（30分钟）。 ），注重增肌者应以力量训练（40-50分钟）为主，辅以有氧运动（30分钟）。
运动时一定要遵循正确的流程：热身伸展——力量训练——有氧运动——放松训练。这就是一个完整的健身过程。
热身时，我们需要动态拉伸身体的肌肉，活动关节，提高体温。这样可以让你更快的进入运动状态，减少受伤的机会。
力量训练可以选择自由器械或固定器械，如哑铃、杠铃、史密斯机、单杠、双杠等器械。你可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上和推举等动作。双杠臂屈伸等复合动作进行训练。
在做力量训练时，一定要合理分配肌群训练。目标肌群不能每天频繁锻炼。每天安排2-3次肌群练习即可。每次训练后，大肌群需要休息3天，小肌群需要休息2天，然后再开始下一轮训练。
有氧运动选择包括广场舞、快走、跑步、动感单车、跳舞、跳绳、开合跳、健美操、打球、游泳、爬楼梯等。
大多数健身新手的运动能力较差。我们可以选择低强度的运动。坚持一段时间，身体耐力提高后，我们就可以转而进行燃脂效率更高的运动。这样可以保持脂肪燃烧效率。
完成有氧运动后，我们需要充分伸展和放松身体肌肉，这样可以改善肌肉充血，帮助修复肌肉。
最后，你要明白，健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情。不能三天打鱼两天晒网。每周至少安排3次运动，并坚持至少2个月，才能获得好身材。的转变。
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