如今，很多朋友都逐渐把生活重心转移到了体育锻炼上，但你不知道的是，你的锻炼往往不仅不能强身健体，甚至还会伤害身体！据统计，40岁以上的锻炼者中约有78.56%对运动和保健存在误解。
01
长广场舞
这类患者的症状基本相同：膝关节伸屈没有问题，但爬楼梯时膝关节疼痛明显，严重时行走变得不舒服。休息几天后疼痛就会缓解。为什么在广场跳舞容易受伤？广场舞越来越难了。它通常涉及身体旋转和下肢扭转的许多动作。这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有很高的要求。
跳舞超过一两个小时通常意味着连续使用太长的关节。广场舞并不是越长越好，也不是越难越好。适当控制时间和运动强度，有利于保护膝关节。
02
肩痛患者的肩部摆动练习
肩袖撕裂是中老年人常见的运动损伤之一。临床上这样的患者还有很多。他们中的大多数都有肩部疼痛的病史。他们误以为自己得了肩周炎，想通过锻炼来缓解。
很多人在运动的时候，都喜欢经常做一些举重的动作。包括单杠或吊环上的肩部旋转、棒球投球、举重抓举等。这实际上会增加肩关节的负荷，引起或加重肩袖撕裂。
肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是一种自限性疾病。一般半年会自行好转，但最多不超过两年。如果不及时治疗或以错误的方式锻炼，肩袖损伤只会变得更严重。
03
《燕尔飞》、仰卧起坐
有的老年人锻炼腰部肌肉，称为“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一项很好的运动，但可能不适合老年人。
由于老年人关节内的椎间盘老化，出现关节增生、椎管狭窄等现象。过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬度，引起骨折，并使椎管变窄。
另外，仰卧起坐也不适合老年人。做仰卧起坐时，需要卷起双腿来锻炼腹部肌肉。作用力太大，超过了国际劳工安全组织对椎间盘规定的150N的力限值。会增加腰椎的负荷，导致老年人严重的椎间盘退变。
大多数中老年人或多或少都有颈椎、腰椎的问题，再加上骨质疏松。因此，做仰卧起坐很容易对颈椎、腰椎造成不可逆的损伤。而且这项运动对头部造成很大的变化，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易导致血压升高，引发意外。
04
高强度、高难度的运动
很多人认为运动强度和运动量越大，对健康越有利，这样就能达到锻炼的目的。但爆发力运动可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
锻炼讲究的是坚持，而不是速度和强度。
05
爬楼梯和爬山练习
爬楼梯被很多人列为健身运动。他们认为健身就在家门口，方便快捷，不需要额外的空间或专门的时间。
但实际上，在爬楼梯的过程中，膝关节承受的压力明显增大，膝关节反复受到冲击，反复的动作无疑会增加膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
与爬楼梯类似，爬山也容易损伤膝关节。下山时，膝关节受到的冲击力相当于体重的58倍，加剧了髌骨、半月板软骨面的损伤。这是膝关节损伤的高风险事件。
06
头颈转圈练习
很多人经常做头颈旋转运动，认为这样对颈椎有好处，也能帮助缓解颈肩疼痛。如果老年人动脉硬化严重，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈转动，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒。严重时，动脉斑块可能脱落，导致事故发生。
头颈部锻炼应适度，减少活动幅度、速度、旋转强度。两侧及前后摆动的幅度应控制在180度以内，并可时不时休息2至3秒，以达到放松肌肉、活动肌肉的效果。
07
运动损伤后“热敷”
由于运动不科学或者身体不协调，人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀的情况。有些老年人会立即采取“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快康复速度。
运动损伤（如脚踝扭伤）的正确治疗方法是：受伤后24小时内进行冷敷（如冰块），以降低受伤组织的温度，收缩毛细血管，减少出血和渗出，有助于控制疾病的发展； 24小时后进行热疗，加速局部血液循环，达到活血化瘀、消肿止痛的效果。
08
倒走练习
一些在公园里晨练的成年人喜欢倒着走，认为这样可以更好地达到锻炼的效果。殊不知，老年人的平衡能力、视力、反应能力等均有所下降，倒着走路很容易引发事故。
09
早上空腹运动
早上空腹锻炼是非常危险的。经过一夜的睡眠，胃里已经空了。如果运动1到2小时不吃东西，热量的缺乏和体力消耗就会导致大脑供血不足，即使是很短的时间。不舒服的感觉。
最常见的症状是头晕。严重时会感到心慌、腿软、站立不稳。本来就有心脏问题的老年人，可能会突然摔倒，甚至猝死。
另外，最好在太阳升起后就开始晨练。这是最卫生、最安全的运动。
10
运动时屏住呼吸
随着年龄的增长，心肺功能下降，屏住呼吸用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。
屏住呼吸时，胸部压力增大，返回心脏的血液量减少，导致大脑供血不足，很容易导致头晕甚至昏厥。
屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。因此，心脑血管疾病患者不宜从事举重、拔河、硬气功、引体向上等需要屏气的运动。 （央视科教）
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