本集节目，佩丝和大家一起讨论了许多跑者感兴趣的一个话题——通过减轻体重获得更快的时间更好的成绩。视频中，佩丝提到的体重、成绩计算器的工作原理是，在其他条件相同的情况下，体重的变化将导致最大摄氧量的变化，从而影响运动表现。
视频中，佩丝提到的不同距离的世界级选手的BMI，随比赛距离缩短而增加
最大摄氧量，我们之前的节目也讲过，表明身体摄入氧气以及肌肉利用氧气的最大值。较高的最大摄氧量，意味着可以更好地利用氧气，肌肉将更有效地工作，你能够跑得更快。最大摄氧量通常表示为每公斤体重、每分钟、利用氧气的毫升数。所以体重较轻，那么最大摄氧量的相对值将更高。
减少任何非功能性的体重都可以帮助你提高成绩。反过来说，增加非功能性的体重也会让你变慢。我们所说的非功能性体重是指任何对一个人健康和体能的各种组成部分都没有必要的体重（比如多余的脂肪）。但在现实中，减轻体重时损失的部分也可能是肌肉质量，无法支持你完成必要的工作。如果你已经体重过轻，那么进一步减轻体重实际上会削弱你的表现。
有人认为，可以通过负重背包或负重背心跑步来衡量额外质量的影响，但这忽略了现实中的质量分布，以及功能性和非功能性质量的比例。也有实验设计让受试者在跑步机上完成两次3公里的比赛，通过一根滑轮系统的绳子在整个跨步阶段牵引，在声明不干扰跑步技术的同时，减少跑者（非活动）体重。此研究结果表明，减少5％和10％的非活动体重可以明显改善3公里的表现时间，而对代谢参数没有明显的影响。
确定体重增加或减少对跑步速度的精确影响的另一个困难是，身体成分的有益变化需要时间。而在这段时间里，其他体能相关因素也会发生变化。请记住，训练量、频率和强度对体能的影响通常要比体重变化大得多。例如，一个跑者因受伤无法训练，体重增加了6斤，在恢复训练时发现成绩下降，他很难确定这种下降有多少是由于额外的体重，有多少是由于停止训练引起的。每个人都会受到影响，但精确贡献是难以计算的。
杰克-丹尼尔斯教练建议，体重、成绩计算器对于那些在休息后重新开始跑步的人来说是有用的，他们可能因为减少身体活动而增加了体重。一个略高于其理想比赛体重的跑者，计划在赛前减轻体重，可以使用该计算器来帮助预测其可能的比赛时间。同时，一个体重有所增加，但训练量没有减少的跑者可以使用计算器来找到他们应该应有的训练和比赛配速。
需要注意，增重或减重越多，超过几公斤或几磅时，计算器预测将变得越来越不可靠。如果你需要减掉很多体重，那么就必须不断地评估运动表现和训练及比赛配速。
最后，如果你需要减肥，那么最好的方法是合理的饮食，带来逐步的变化。这将最大限度地减少瘦体重的损失，并确保满足营养需求，使能量水平和跑步表现不会受到负面影响。渐进式减肥的另一个好处是，它更容易评估和监测影响，并确定你的理想跑步体重究竟是多少。相反，避免流行饮食噱头，在短期内，体重会因为脱水和能量储存而发生波动，但并不是什么灵丹妙药，如果你采取这种方法，你很可能会看到成绩下降。
反过来，相对于体重对跑步成绩的影响，也会有许多跑者关心对减肥最有用的的跑步方法和训练课程，我们很难给出一个简单的答案，之后会专门制作一个相关视频来说明问题。
参考文献：