括约肌是什么？括约肌锻炼方法有哪些？

括约肌是什么？

括约肌是指消化系统中的一种环状肌肉组织，主要分布在肛门、食管和胃部的幽门等处。它的主要作用是控制消化系统中的流体和物质的通行，以及防止消化系统中的内容物倒流。在肛门处，括约肌的收缩和放松控制了排便的过程。在食管和胃部的幽门处，括约肌的收缩和放松则控制了食物的通过和消化液的排出。此外，括约肌还能够感知到周围环境的压力和温度等信息，并对此做出相应的反应。

括约肌锻炼方法有什么？

1、提肛运动：

一般在坐位时进行，收缩肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及直肠括约肌，保持肌肉收缩五秒钟，然后放松，如此反复多次，可以改善局部血液循环及肛门括约肌的功能，还可以预防痔疮；

2、排尿止尿：

在排尿时有意识的收缩，中止排尿，然后再放松，继续排尿，如此反复多次锻炼；

3、仰卧锻炼：

在床上适当抬高臀部，收紧会阴部肌肉，然后放松，反复多次进行练习。

括约肌对身体的益处

不但对男性具有良好的保健作用,对女性也有良好的保健作用,有助于男性预防前列腺等疾病,帮助女性收紧阴道,改善性生活的治疗。注重提肛的姿势,姿势不对,效果很小。锻炼如便秘,提肛效果很好。利用肛门运动,可以有效放松前列腺紧张的肌肉,起到很好的按摩作用

生活中应避免或减少引起腹内压增高的因素，比如便秘、使用束缚带等。少吃或避免食用巧克力、咖啡、浓茶等。在饮食方面应当细嚼慢咽，少吃辛辣之物，排便不易用力过度，防止括约肌松弛加剧。，以免增加括约肌压力，可以多吃一些水果和蔬菜，比如香蕉、火龙果、芹菜等。