刚刚，小编看到一则跑团消息，房山一跑团良乡营张姓大哥在2020年元旦节上午跑步时，突发心源性猝死，经抢救无效永远的离开了大家，享年56岁。
跑友提到，张大哥生前积极参与跑团活动，为跑团活动无私奉献， 是大家非常敬重的老大哥。今天上午，张大哥已于在房山殡仪馆举行了追告别仪式并火化。新、老团长，良乡营众多跑友及跑团各营区代表均有到场参加。
默哀，愿逝者一路走好。
时间不能倒流，张大哥再也不能回来，而留给我们大家的除了沉痛，也应有反思。
中国疆域辽阔，南方跑友还在十几度的天气里穿着短裤背心，北方跑友却不得不面临零下十几度的极寒天气。
1月的北京，目前气温最低已到零下十多度，在这样的低温下，很多跑友仍按照既往的跑步计划继续坚持训练和打卡。这样的坚持与自律，的确值得我们为之点赞。
但寒冷的冬季，同时也是心源性猝死的高发季节，11月27日，一直有运动习惯的艺人高以翔，因为心源性猝死，永久的离开了大家。
继高以翔离世不久，山东滨州渤海一名中学生，在上体育课时跑步呕吐晕倒。随后，校方将学生送医，但因抢救无效去世。经医生初步判断，也系心源性猝死。
走进运动猝死
什么是运动性猝死
不少猝死者平日给周围人的印象都是”一向身体很棒”，为什么不幸偏偏发生在他们身上？这里要提一下运动性猝死的概念，运动性猝死是指有或无症状的运动员，或进行体育运动的人，在运动中或运动后24小时内的意外（非创伤性）死亡。
运动性猝死的病因主要分为两类：心源性猝死和脑源性猝死。其中，心源性猝死占了80%以上。
心源性猝死
心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式。心源性猝死，是由于各种心脏原因导致的突然死亡，其特征为出乎意料的迅速死亡：通常无任何危及生命的前期表现，突然意识丧失，在急性症状出现后1小时内死亡，属非外伤性自然死亡，而心脏骤停通常是引发心源性猝死的直接原因。
运动性猝死并非无缘无故无故发生，通常是心脏自身的器质性缺陷受到刺激因素而诱发，例如：心肌炎、心肌肥厚等，或刺激因素：急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。
冬季寒冷，是心源性猝死高发季节
据气象医学研究显示，冬季是心源性猝死的高发季节。冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大刺激频繁等状况，都提升了心源性猝死的危险性。
跑在冬季，该注意些什么
关爱心脏健康，养成定期体检的习惯
有时候，我们总有一个误区就是觉得自己跑步锻炼身体一定没问题，心脏不会有问题，一点小毛病不用在意，但这其实是一种完全没有安全意识的表现。
我们应该养成定期体检的好习惯，尤其要关注心脏健康，做好心脏筛查。以便排查潜在的疾病风险。清晰了解自己的身体状况。
享受运动快乐，也别忘尊重和保护好身体
1、不适宜的天气，跑步要谨慎
冬天特别极端的严寒天气要特别注意，冷热交替会在短时间内让人的心脏和血管收缩，造成身体不适，有条件的尽量选择中午前后阳光充足温度最高的时候跑步;雾霾天气当心雾霾对肺部造成伤害;雨雪雾和路面结冰环境最重要是防止滑摔;极端天气视线不好的情况下，尽量避免马路上跑步，以免视线不好增加危险概率。
2、注意保暖：特别是头，耳，手，脖子一定要做好防护，防止发生冻伤。
3、跑前重视热身：运动之前，一定要做进行热身运动，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适应能力。冬季气温越低，热身时间越要适当延长。
4、适量补充能量：长时间运动，应及时补充水分、能量棒、盐丸。且饮用水温度要适宜，夏天饮用水要保持在8~12度，冬天保证水温在30~40度。
5、尊重身体：不强迫自己运动。感冒、发烧时不宜运动，酒后、疲劳、熬夜等身体状态不佳的情况下，也应该更多选择休息和恢复。
6、适当降低配速：如果身体温度和室外温度相差过大，再加上剧烈运动，会加重心脏负荷而诱发心脏病。
7、坚持自己的节奏：跑步过程中应坚持自己的节奏，不要攀比，同时运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛等不适症状时，要立刻减缓运动或暂停运动，切忌硬扛。
8、跑后，拉伸放松不可省略：跑完步后，不要立刻停下来，应当慢走10-20分钟，配合深呼吸，给身体一个缓冲时间，也可做一些拉伸运动，放松肌肉。
小编相信，坚持跑步本身是一件健康和自律的事情，也让大多数跑者受益良多。但所有的成绩、健康、快乐都有一个前提，就是敬畏生命、敬畏自然以及科学锻炼。
2020年，愿大家跑得更健康。