不过有很多妹子们反映，平时没有运动的习惯和基础，突然开始跑步，跑完之后小腿肌肉会紧绷，变得酸痛。接下来，就跟着小编一起来做一做跑步后的拉伸运动吧，不仅对于小腿酸痛非常有效果，也能让小腿跑步后不再形成肌肉腿!
对于很多想要减肥却没有运动基础的姑娘来说，跑步大概是最适合的方法了。
之前就有一个外国妹子打算开始跑步减肥，这是她跑步前的样子。
第一周，第二周，非常艰难，效果也很糟糕。
到了第九周，终于开始有了进步。
然后她开始配合一些力量的训练，又认识了一些志同道合的跑友，渐渐找回了自信。
在坚持跑步20周之后，她成功减脂14公斤，这让她重新找回了自己的生活，变得积极向上、自信从容。
看看这20周的惊人变化，你还在为自己的懒惰找各种理由?
没有别的技巧，有的只是坚持。
不过有很多妹子们反映，平时没有运动的习惯和基础，突然开始跑步，跑完之后小腿肌肉会紧绷，变得酸痛。同样也有妹子担心长期跑步小腿会变粗，那是因为你们没有进行跑步后的拉伸运动哦。
大家都知道跑步前要进行热身和拉伸运动，但是很少有人在跑步后做拉伸运动，尤其是对于一些跑步“小白”来说，跑步后很容易小腿酸痛，如果不做拉伸很有可能会造成肌肉拉伸，长期下去，小腿也会慢慢形成肌肉哦。
跑步后拉伸有什么好处?
1，增加肌肉延展性，减少跑步中的拉伤和撕裂;
2，增加肌肉活性，增加关节的活动范围;
3，增加柔韧性，缓解肌肉酸痛，防止肌肉坚硬。
接下来，就跟着小编一起来做一做跑步后的拉伸运动吧，不仅对于小腿酸痛非常有效果，也能让小腿跑步后不再形成肌肉腿!
当然，如果有条件的话，大家在跑完步之后可以泡泡脚，同时按摩小腿肚，可以缓解酸痛感并促进血液循环。
各位跑友们都有什么好方法来缓解跑步后的小腿酸痛呢?大方地分享出来吧!