假期里孩子们喜爱的休闲方式，“刷短视频”一定榜上有名。不光是在假期，其实平日里孩子们刷短视频也很频繁，甚至有些家长也默许这种行为，将其视为“育儿神器”。毕竟给孩子一个手机，就能让他安安静静坐在那里好几个小时，相比起打游戏，刷短视频的确要“经济实惠”得多，然而，让孩子沉迷短视频真的好吗？它所带来的危害，远远不止我们所认为的。
“刷短视频”时代被多巴胺控制的我们
现如今到处都充斥着短视频，人们似乎也都习惯了刷短视频来打发时间，据中国互联网络信息中心（CNNIC）发布的第52次《中国互联网络发展状况统计报告》，截至2023年6月，短视频用户规模达到10.26亿人，而这庞大的数据背后，是大量的用户投入时间。孩子们平时上学，刷短视频的机会少，可是寒假期间，孩子们有大量时间刷短视频。再加上周围父母或亲朋好友也有刷短视频的习惯，那孩子很大可能一个假期就浸泡在短视频的环境里，逐渐享受于“低级快乐”的漩涡之中。
短视频时代，每一个软件都针对人性的基本弱点来研究开发，无穷无尽地疯狂开采着人类的注意力——多巴胺。你开始沉迷于娱乐，而不花时间去做更难的事情。你的多巴胺逐渐走向枯竭，你没有足够的动力完成困难的事情。
虽然沉迷欲望是为了获得快感，但沉迷欲望的过程，却并不好受。人的大脑里，控制快感和痛感的区域是重叠的，所以产生快感的同时，我们的大脑也会产生痛感来进行平衡，快感和痛感就代表着天平的两端。而当你对一件能让你产生快感的事情上瘾时，你的大脑也会产生痛感。于是你发现，你一边刷短视频，一边感到焦虑不安，而上瘾的欲望又不断驱使你继续刷视频，如此循环，快感不断加码，痛感也随之不断增加。最终欲望得不到控制，你就会陷入反复焦虑之中，被欲望吞噬。
沉迷“低级快乐”带来的危害
长期处于“低级快乐”会上瘾。而上瘾会对大脑造成伤害。上瘾会使大脑经历三个阶段——脱敏反应、敏化反应和大脑前额叶功能退化。
脱敏反应：
当我们受到新的刺激，多巴胺急剧增加，直到通过一定行为，满足这一刺激，多巴胺又急剧下降。这个时候，我们需要更多的刺激来满足这种“饥饿感”，这种过程循环往复，造成我们对整个过程麻木，比如说：从前刷2分钟短视频大脑就会变得愉悦兴奋，但是现在刷1小时也未必能感受到兴奋，但你又很渴求这种兴奋感，所以只能花更多时间刷短视频。
敏化反应：
会对让人“上瘾”的相关事物更敏感，换句话说，一旦习惯了刷短视频，你对世界上其他的事物，比如看书、学习、思考，可能都很难再提起兴趣。
在不断的刺激、脱敏和敏化过程中，我们的大脑前额叶功能退化（这是人与动物进化过程中所不一样的那一部分），最终无法控制我们的行为。甚至由于一系列的连锁反应，我们会出现精神失常、紧张、神经衰弱、抑郁、无法自控等症状。总的来说，沉迷刷短视频等“低级快乐”会对孩子的大脑造成很大危害。如果孩子长期处于“低级快乐”中，他们对“枯燥”的学习、阅读很难再提起兴趣，他们沉迷于短暂的快乐，进而失去深度思考的能力；而且孩子的大脑正在发育期，也可能导致发育不良，情绪失控、暴躁易怒等；长期处于这种靠放纵获得的短暂快乐中，孩子也会对生活中那些快乐感少、需要付出努力才能获得快乐的行为，如读书、运动、学习等失去兴趣。
如何控制多巴胺？逃脱“低级快乐”陷阱
如果让多巴胺决定你要干点什么，就会形成一个闭环，让多巴胺来接手你的人生，你会变成：易怒、逃避、不敢面对生活的挑战、不愿意去花时间做应该做的事情。你会对其它事情提不起兴趣，你会更容易从一个事情突然跳到另外一个事情，而很快就会没有兴趣又放弃了，那你就是一种被折磨和利用的状态。
所以我们不能被多巴胺控制、被欲望控制，要学会控制多巴胺并加以合理利用。
01 控制快感释放
我们要控制快感的释放，就可以在早上的时候看书、学习，因为此时多巴胺充足，你反而会从这些枯燥的事情中感受到快乐，反之，做起来则会更加困难。尝试去做一些你想养成的好习惯，例如读书，当你在积累之后的某一天，因为读书产生某件事情的成功，或者是意想不到的收获。那么在惊喜（成功和收获）中，读书与收获联系就会建立地越来越紧密，对某件事情的预期提高（如读书）就会成为做这件事的动力、形成无意识自律。所以先要去做，然后才能利用快感形成自律。
02 延迟消费多巴胺
比如你在某一瞬间非常想吃东西，那么就可以创造一个空间，停下手上的事情冥想几分钟，让天平慢慢平衡，让那股劲过去。再比如从想购买的物品前走开，第二天再来选择将会消除购物冲动，有助于做出更加清醒的决策。
03 注意
生活中那些用过高标准要求自己的人，因为预期太高，常常实现不了，不容易快乐。所以我们要学会主动降低期待，这样就不容易产生很大的痛感。
学会掌控多巴胺是这个时代的每个人都应具备的能力，虽然我们要利用多巴胺成瘾机制。但说到底成瘾从来不是好事，在认识、控制和利用多巴胺的过程中，学会控制自己的欲望，才能真正实现幸福。希望大家都能在快速发展的时代里找到自己。
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