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如果你看到这些文章题目：
一个动作，帮你改善拜拜肉、虎背熊腰；
每天一个动作，越练背越薄；
一个动作开肩美背，改善圆肩驼背。
我去，这些词真是戳到人心坎上去了，而这些问题正是很多女性的心声！因为很多女生都会有背变厚、手臂拜拜肉的问题！
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那么像网上那些说：一个动作把背练薄，真的有用？其实想想也不可能，对于想让肩背变薄的女性来说，这两个位置有太多肌肉群，像：肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、胸小肌、菱形肌以及大圆肌和小圆肌。
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哪有一个动作就能锻炼到这些肌肉啊？所以不要再交智商税啦！想要背薄、瘦手臂，一定要充分调动肩背肌肉，整体复合性练习才有用！
那么今天分享这10个动作能锻炼到的肌肉面很多，基本涵盖了肩背肌肉，如果想要效果更好，可以点击下面????这个链接购买老师同款的手臂负重沙包，一只大概0.5kg，也不会太重，加上负重练习，对肌肉耐力更有挑战性，美背瘦手臂的塑型效果更好。
但对于0基础的练习者来说，可以先徒手开始练习吧，但熟悉动作之后再买也不迟！
动作1:
山式站立准备，吸气，双手向后打开
做扩胸运动，呼气，收紧核心
双手在胸前交叉，重复练习20次
动作2:
双手屈肘在身体两侧
呼气，收紧核心，双手向后侧打开
胸腔拉伸，背部夹紧，重复练习20次
动作3:
双手屈肘，指尖在胸前触碰
之后双手向后甩直，重复练习20次
动作4:双手在胸腔屈肘，小臂贴紧
呼气，收紧核心、肋骨向上抬
重复练习30次
动作5:
保持上一动作的基础
顺时针逆时针各绕圈10次
动作6:双臂向两侧打开伸直
肩膀交替做内旋、外旋
重复练习15次
动作7:微微屈髋、屈膝，背部保持挺直
双手向后伸直，感受拜拜肉位置收紧
动作8:保持上一动作的基础
双手重复向后抬高30次
动作9:双手在胸前伸直，小臂向后屈肘
重复练习15次为一组
动作10:之后双手屈肘交替向后伸展
重复练习15次