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开篇想问问各位伽人粉丝，除了想阅读每天的一些减脂塑型序列，还有哪些关于运动、瑜伽、普拉提相关的知识想了解？可以文末留言给我，小编会尽量去搜索资料给大家哦~
那么今天分享的还是五一居家塑型序列给大家（文末有完整动作跟练视频），这是一套适合全身肌肉塑型的练习动作，不仅可以改善体态，同时坚持练习对于雕塑体型也很有帮助！
动作1:
下犬式准备，吸气，踮起双脚脚跟
呼气，收紧核心
身体重心向前进入四点支撑式
注意双膝是微微离地的
保持肩胛骨中间饱满不要凹陷
同时微微卷点尾骨让肚脐找后背
吸气，还原下犬式，重复练习8-10次
动作2:
保持在四点支撑式的姿势
呼气，收紧核心
左右腿交替向后抬高
吸气，还原，重复练习8-10次
动作3:
进入虎式
吸气，右腿、左手向两侧抬高
呼气，收紧核心
同时屈肘屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习8-10次
换另外一侧继续练习
动作4:
仰卧，双腿屈膝进入小桥式呼气，收紧核心左腿屈膝向上抬起，臀部离地双手向后伸直吸气，还原重复练习8-10次换右腿继续练习
动作5:保持桥式的准备姿势
吸气，左腿屈髋左腿向上伸直
呼气，收紧核心，臀部向上抬起
重复练习8-10次
换另外一侧继续练习
动作6:
左手肘落地，左膝外侧落地呼气，收紧核心右腿抬高，左侧腰向上抬起吸气，还原，重复练习8-10次
动作7:
之后右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心右手屈肘、左腿屈膝相互靠近吸气，还原重复练习8-10次动作6-7换边继续练习
动作8:
仰卧，双手屈肘放在后脑勺吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心左腿屈膝向回，身体扭转向左侧右手肘往左膝内侧靠近吸气，左腿向前伸直重复练习8-10次换另外一侧继续练习
动作9-10:
站在瑜伽垫的尾端双腿分开在垫子边缘处呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲之后俯身双手向前移动到斜板式
从斜板式进入
双手屈肘进入四柱支撑
吸气，
还原
双手向回移动回到屈髋屈膝位置
重复练习8-10次
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撰文｜西吾ong熊
编辑｜特务兔
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