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今天分享的这套腹部燃脂序列，绝对属于超级干货，值得收藏，为啥这么说？因为这套序列涵盖了腹部四块肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）的锻炼，适合有一定核心力量的人群练习。
如果你是初学者，建议挑选几个你能完成的动作练着先，如果基础ok，可以适当增加1-2组的练习次数哦~练完整个腹部感觉都要炸了！
动作1:
仰卧，双腿并紧向上伸直呼气，收紧核心腹部发力带动臀部向上离地吸气，还原重复练习12-15次为一组
动作2:
保持上半身仰卧在瑜伽垫吸气，双手向前伸直，掌心朝上呼气，收紧核心双脚交叉像剪刀腿一样向上吸气，还原，重复练习5-8次
动作3:
保持仰卧，呼气，收紧核心左右手肘交替碰对侧膝盖重复练习12-15次为一组
动作4:
坐姿，半船式准备，双膝抬起呼气，收紧核心双手握拳交替向两侧扭转重复练习12-15次为一组
动作5:
回到仰卧位，上半身贴地呼气，收紧核心腹部发力带动双腿向上抬起吸气，还原重复练习8-10次
动作6:
保持半仰卧位双腿并紧离地约30度呼气，收紧核心双腿向两侧打开吸气，还原重复练习12-15次
动作7:
左手肘撑地，进入侧板式呼气，收紧核心左髋向下沉，吸气，还原重复练习8-10次，换边继续
动作8:
回到平板支撑，呼气，收紧核心身体前后移动，重复练习30秒
动作9:
回到半仰卧，双腿向上伸直呼气，收紧核心，双腿交替向下重复练习12-15次
动作10:
保持双腿向上伸直，垂直地面呼气，收紧核心卷腹起，双手向上触碰脚趾吸气，还原，重复练习12-15次
动作11:
半仰卧，双手向上伸直吸气，双腿屈膝准备呼气，收紧核心双膝抬起靠近双手吸气，还原重复练习12-15次
动作12:
回到平板支撑臀部略微抬高呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前重复练习12-15次
动作13:
保持平板支撑姿势呼气，收紧核心髋部向左右两侧交替扭转重复练习12-15次
动作14:
坐姿，双腿向上抬起离地60度呼气，收紧核心双手交替向左右两侧转动重复练习10-12次
动作15:
双腿并紧离地约15公分呼气，收紧核心肩胛骨微微离地静态保持10秒为一次重复练习5-8次
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