点蓝色字关注“瑜伽Topic”练瑜伽，开髋体式除了趴青蛙，神猴式，其他只要涉及到髋部屈曲、伸展、内旋、外旋、内收、外展的动作都可以灵活髋关节。?所以今天分享一套不一样的开髋瑜伽序列，收藏起来，可以作为
点蓝色字关注“瑜伽Topic”
练瑜伽，开髋体式除了趴青蛙，神猴式，其他只要涉及到髋部屈曲、伸展、内旋、外旋、内收、外展的动作都可以灵活髋关节。
?
所以今天分享一套不一样的开髋瑜伽序列，收藏起来，可以作为一套开髋主题课使用！
动作1:
四足支撑准备双手改成屈肘小臂贴地吸气，左髋外展左腿向外侧伸直呼气，收紧核心左腿由内向外画圈重复练习12-15次
动作2:?保持与上一动作的姿势不变左腿改成屈膝绕圈重复练习12-15次
动作3:?之后左腿屈膝迈向前双手撑地，右腿向后蹬直呼气，收紧核心右髋侧向右侧地面吸气，还原重复练习12-15次
动作4:?之后右腿横向迈向左腿外侧呼气，收紧核心，髋部下沉吸气，还原重复练习12-15次之后动作1-4换另外一侧继续练习
动作5:?门闩式准备，左腿横向迈开吸气，右手向上伸直身体侧向左侧呼气，收紧核心左腿屈膝向前吸气，还原重复练习12-15次
动作6:?保持门闩式左脚下方垫两块瑜伽砖呼气，收紧核心髋部带动左脚做内外旋练习重复练习12-15次动作5-6换另外一侧继续练习
动作7:?右侧臀部落地，右腿伸直左腿屈膝迈向前侧脚掌落地，呼气，收紧核心右腿向上抬起吸气，还原重复练习12-15次
动作8:??高弓步准备右脚下方垫两块瑜伽砖呼气，收紧核心，左髋向下压吸气，还原重复练习12-15次换另外一侧继续练习
动作9:?进入半神猴式，右腿屈膝大腿垂直地面，左腿向前伸直脚尖回勾，呼气，收紧核心身体向前屈，吸气，还原重复练习12-15次换另外一侧继续练习
动作10:??进入下犬式，呼气，收紧核心屈左腿迈向左手外侧然后双手屈肘做一次四柱支撑吸气，臀部向后，双膝向外打开重复练习8-10次换另外一侧继续练习