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最近，很多小伙伴后台私信留言给小编，希望小编除了出一些塑型动作之外，搜罗一些减脂食谱给大家，因为三分练、七分吃嘛！如果练的再好，饮食没跟上或者过量都会对运动效果大打折扣！
所以小编这几天花了很多精力，整理了一份7天饮食食谱，这7天食谱可以在4周内每天做相应的更换调整，也就是将近一个月的食谱，照着这样吃就行，加上小编每天更新的塑型序列，配合起来，月瘦5-6斤，真的很容易！
首先，要给大家避个雷！
现在网络上很多减肥食谱，其实食谱热量仅有600-1200千卡左右，这个热量对于人体日常需求来说还是偏低的，长期低热量饮食会引起身体内的水份、电解质、蛋白质热量不足，反而对减脂不利，除此之外还有可能会引起一系列的身体副作用，减脂不是单单只吃蔬菜沙拉就ok，这是一个非常错误的观念。
月瘦多少斤才算合理？
首先我们先了解一下我们日常需摄入的热量的计算方法是：以25-40年龄段，每日轻体力女性人群举例，每日摄入热量=（身高厘米数 – 105）× 30
如果你不属于肥胖类型，更多只是想塑型精雕身材、不是特别大运动量的女性，差不多一天1700千卡左右就足够，如果你是运动达人，每天都有做大量力量器械练习，每日可以有 2100～2500 千卡的热量摄入。
相对于普通人而言，记住一点：只要你每天能量摄入比原来减少 300～500 千卡，即使你不运动也能瘦，如果你能配合运动那减脂效果会更好，每个月瘦个4-6斤是比较健康理想的状态。
今天分享的食谱主要针对：没有大运动量的成年女性，如果运动量大的可以适量增加100-200千卡热量摄入。
Tips：
1、如果想身体更健康的瘦下来，有条件还是自己做饭比较好，因为食材、油的质量自己能把控，如果条件允许，买一个厨房秤，可以对食材的重量精确到位。
2、以下食谱里面的食材重量，指的是未经过加工（蒸煮炖炒）之前的重量。
Day1（什锦饭指的是各种粗粮搭配比如：糙米、藜麦、燕麦、黑米之类的）
Day2
Day3
Day4
Day5
Day6
Day7(以上图片源自网络，侵删！)
烹饪方法建议大家尽量选择蒸、煮、炖、白灼的形式，另外调料不建议放太多重口味的调料，例如：油醋汁这些就挺好，反正尽量做到少油、少盐的标准。
Tips：黑咖啡能喝，奶茶、果汁这些就要避免了，因为往往一杯奶茶的热量就高到吓人了，零食也不要吃了！
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