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现代人最容易出问题的身体部位莫过于肩颈+腰椎了！可以说是三十岁的身体，七十岁的体质
而腰痛似乎成了很多久坐年轻族的“通病”，因为在公司要坐8个小时，回到家又葛优躺，经常腰痛的人，小心从「腰肌劳损」→演变成「腰椎间盘突出」，这可真不是开玩笑滴！
腰椎对于脊柱来说，位于脊柱下半段，它既需要承担上半身的重量，也需要与骨盆链接，担任下肢力量传递的枢纽，当长期习惯久坐，又不重视加强核心及腰部深层肌肉的锻炼，那么真的很容易从「腰痛」转变成「腰突」！
我们来做一个简单的腰部健康小测试检测一下你的腰椎功能
1、久坐后腰部容易酸痛，伸个懒腰能缓解2、睡觉醒来后，感觉腰部特别僵硬3、练习一些平板支撑动作，腰部感觉疼痛4、站久了或者走路久了，腰部疼痛感明显
如果以上4种情况，你有2-3项符合，那么就要重视加强核心力量和腰部肌肉的锻炼了！而经常腰痛的人，也可以从侧面反应出你的肾功能。
因为腰窝两侧正是我们肾的位置，中医认为久坐之所以伤肾，是因为长期久坐不动，上半身处于身体前侧压缩，身体后侧拉长的状态。
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这时腹腔压力变大，而腹腔与下身的血液循环手足，整体的气血运行都会受到影响，这时肾就得不到足够的气血滋养，功能就会下降，就会引发腰椎问题。
当下背出现酸痛不舒服时试试按压腰部这四个穴位：
1、肾俞穴在腰椎段，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。将双手掌心搓热，手掌上下来回地搓揉30次，持续5分钟，以腰部发热为主。
2、命门穴在第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。每天早晚各一次，手心搓热，按摩5~10分钟。
3、腰阳关穴在第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。以拇指指腹向下揉圆圈的方式按揉，早晚各一次，每次按揉3-5分钟。
4、腰眼穴在腰椎段腰区，横平第4腰椎棘突下，后正中线旁开约3.5寸凹陷中。两手握拳旋转按揉，每次按摩3-5分钟。
注意以上4个动作在按揉时，力度不要过大，轻柔缓和的按揉即可，配合练习这套腰部保养瑜伽动作，一周练习3-4次，坚持练习帮助疏通肝肾经。
动作01、（放松下背部，缓解下背紧张不适）金刚坐准备臀部向后坐在脚后跟身体向前俯卧，额头落地配合呼吸，保持3-5分钟
动作02、（伸展腹部、加强下背力量）俯卧准备，双手手肘落地，小臂贴地吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，胸腔微微离地保持1-2分钟
动作03、（加强下背力量）俯卧，双手屈肘，掌心落地呼气，收紧核心绕动肩膀沉肩，胸腔微微离地停留8-10个呼吸
动作04、（灵活脊柱）坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作05、（放松下背部）仰卧，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚背放在左大腿双手放在左小腿前侧呼气，收紧核心，拉向身体注意下背完全贴地停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作06、（放松下背部）仰卧，进入束角式下背部放枕头作为支撑呼气，收紧核心，停留1-2分钟
动作07、（强化核心）双膝落地，肩膀垂直手腕呼气，收紧核心感受腰腹变得越来越薄停留30秒为一次，重复3-5次
动作08、（强化下背力量、臀肌）仰卧，双腿屈膝，进入小桥式呼气，收紧核心、卷尾骨依次让腰椎、胸椎、臀部离地停留3-5个呼吸为一次重复练习5-8次
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二图片 | 源自网络，侵删！
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