健身语录不要期待一蹴而就的成果，坚持与耐心才是取得进步的关键！全身有氧动图教学01平板-交替髋外展呈平板支撑姿势，收紧核心，身体成一条直线。然后交替进行髋部外展的动作。4组，每组1分钟。02俯撑-交替
健身语录
不要期待一蹴而就的成果，
坚持与耐心才是取得进步的关键！
全身有氧动图教学
01
平板-交替髋外展
呈平板支撑姿势，收紧核心，身体成一条直线。
然后交替进行髋部外展的动作。
4组，每组1分钟。
02
俯撑-交替顶膝
俯撑姿势，收紧核心，背部平直。
屈膝屈髋，交替顶膝收腹。
4组，每组1分钟。
03
跨步上提膝
呈站立姿势，向前跨步上提膝，协同摆臂。
整个过程收紧核心，背部平直。
4组，每组1分钟。
04
弓步上抬腿
前后跨步站姿，收紧核心，背部平直，先做一个弓步蹲，然后起身，前脚支撑，后脚蹬地，后腿向前摆动抬高。
完成规定时间，换对侧进行。
4组，每侧30秒一组。
05
下蹲交叉提膝收腹
站姿，双腿分开宽于肩，双手置于头后，收紧核心，背部平直。
先做一个下蹲，起身之后，顺势提膝，使对侧肘膝相触，然后还原动作下蹲，换对侧进行。
4组，每组1分钟。
06
仰卧卷腹+屈腿上抬
仰卧在瑜伽垫，腿部屈曲，双手置于头后，核心收紧。
呼气，卷腹的同时使腿部上抬，收紧腹肌；吸气，还原动作，重复以上过程。
4组，每组15个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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