跑步
是一种态度
新学期，新气象
但是伴随新学期来临的
还有3000米跑
what？！
三！千！米！
有的同学一听是跑步就很抗拒
那小体今天就来科普一下3000米跑步~
3000米的好处
为什么要跑步呀？我就喜欢
在宿舍床上躺着，把时间留
给自己不好吗？
跑步，是全方面的美好。跑步不仅会增强我们的心肺功能，使大脑保持清醒的状态，工作、学习效率翻倍，而且会提高我们的免疫力，因为当跑步的时候，心脏搏动加速，会将血液输送到身体的各个末梢，改善人体的各种机能，抵抗各种疾病。
——生物学家 施一公
长跑的优势：
1. 长跑能够促进人脑清醒、思维敏捷、血液循环。
2. 经常跑步有利于预防疾病、治疗疾病。
3. 长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
4. 长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收
5. 长跑还可以达到预防骨质疏松，防止肌肉萎缩，减轻压力，排解疲劳，增强自己的自信心。
我们的考核标准
以下是同学们最最最关注的考核标准，占体育课总成绩的20%
（详情可见山东大学体育学院官方网站）
学长经验谈
学长学长，怎么样才算正确的跑步姿势？
会跑动的正确姿势是提高3000米跑成绩的第一步。在跑动过程中，要注意利用身体的核心部位“带动”整体向前跑动，两脚内侧成一直线，落地点越靠近身体重心投影点越好。
那么日常应该如何训练呢？
首先，跑前定好目标。每次跑之前都给自己定一个目标，比如要在多长时间内跑完，或者要比之前的成绩快多少等等。带着目标去跑，更容易坚持到底。其次，热身运动要做足。跑前要把身体活动开，可以按照学校体育课的热身操活动身体，也可以做做拉伸、热身跑，达到微微出汗的状态最佳。
遇到极点怎么调节呀？
当“极点”出现时，可以试着减慢跑速，有意识地加深呼吸，有节奏地慢跑。
怎么有节奏地呼吸？
在中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
注意事项
1
正式比赛之前要进行适当的锻炼。建议进行强度不大和跑速稳定的长距离跑，跑的速度根据自己的情况确定，最好维持在可以与人轻松交谈的程度。每周可以跑3次，从3000米跑起，当3000米可以轻松完成时，再延长到5000米甚至更长。
2
跑前几天要注意休息和放松。虽然要保证一定的训练频率，但不建议每天都跑，要给身体一定的休息时间，建议隔天跑或者每周休息1-2天。
3
注意跑后拉伸。运动后如果不进行放松活动，肌肉处于紧张状态，恢复时间较长，将不利于下一次运动，因此运动后一定要做好拉伸。除了拉伸放松肌肉外，还可以借助泡沫轴、筋膜球进行深度放松。
4
调整好心态。不要有畏难情绪，要有信心。跑步的时候心里可以唱唱歌，想想美好的回忆。
生命在于运动，
健康源于锻炼，
跑步增强体质，
希望同学们在新的学期都能
在运动中寻找快乐，
在锻炼中抓住健康！
文图/山东大学体育学院
责编/范泽斌