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大家发现没有：如果在人群中，你的姿态是舒展、挺拔，往往给人的感觉会觉得你这个人很有精神、能量满满，这种形态很大一大步原因取决于你的肩背状态。
如果你是背薄、脖子稍微长一点的人，还会特别显气质，反而那些背部很厚、如果加上驼背，脖子前伸，从体态上来讲，相当减分！那什么样的肩背线条，才算是完美的肩部呢？
从解剖角度来说，肩胛骨能自然贴合在胸廓，没有含胸驼背，颈椎不会前伸。从肌肉角度来说，上斜方肌不会肥厚，整个背部纤薄，有线条，就是一个好看的肩部形态。
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肩部的两种形态问题
但是，随着年龄增长、脂肪堆积、身体代谢以及不良姿态的影响，很多人的肩背出现了不同程度发力代偿，这种代偿就是明明应该肩膀自然放松，却变成肩内扣、驼背，又或者是斜肩膀，穿衣服的时候肩膀都是塌的。
这两种体态（↓请看下图）会让你的后背变得越来越厚，同时还会导致富贵包、颈椎疼痛等问题。
圆肩驼背
圆肩驼背会无形当中让你的背部变厚，同时增加了颈椎病的风险，像这种背部最容易演变成“富贵包”体态，同时如果从后背看，妥妥的“妈妈级”选手！（图源自网络，侵删）
溜肩
而“溜肩”这个体态，你在夏天根本不敢穿吊带的背心，因为它根本挂不住，这种三角形的肩部线条，真的对形态气质大打折扣。如何打造完美肩部
如果你存在以上2种体态情况，那么今天这8个动作就特别适合你练习了，这8个动作能很好地改善圆肩驼背，同时还能改善溜肩的问题，每个动作重复12-15次为一组，8个动作重复练习2-3组，练习完之后注意要拉伸哦~
动作1:
今天这9个动作可以坐姿完成或者全程选择站姿完成也可以准备一对小哑铃0.5kg或者选择两瓶矿泉水瓶代替也可吸气，双手向两侧伸直抬高呼气，收紧核心，左手向上身体微微侧向右侧吸气，还原，重复练习12-15次换另外一侧继续练习
动作2:
双手在身体前侧向前伸直配合呼吸，向后绕动一圈重复练习12-15次为一组
动作3:
保持双手在胸前伸直呼气，收紧核心双手向上伸直保持在耳朵两侧吸气，还原，重复练习12-15次
动作4:
双手保持在胸前伸直呼气，收紧核心双手向两侧打开吸气，还原重复练习12-15次
动作5:
保持上一个动作的基础双手交替向上伸直重复练习12-15次
动作6:
双手向前伸直，掌心朝上握小哑铃呼气，收紧核心，双手同时向上抬吸气，缓慢还原，重复练习12-15次
动作7:
双手向身体两侧伸直抬高配合呼吸，交替内外旋重复练习12-15次
动作8:
之后双手落在身体两侧呼气，收紧核心双手向两侧抬高吸气，还原重复练习12-15次