健身语录真正的健身，不是一时的冲动，而是持之以恒的坚持！拉力器胸部训练动图01拉力器-低位夹胸目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束拉力器滑轮调节至低位，双手抓住把手，站姿收紧核心，保持背部挺直。呼气，对抗
健身语录
真正的健身，不是一时的冲动，而是持之以恒的坚持！
拉力器胸部训练动图
01
拉力器-低位夹胸
目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束
拉力器滑轮调节至低位，双手抓住把手，站姿收紧核心，保持背部挺直。
呼气，对抗拉力器阻力，双手向前向上靠拢夹胸，收紧目标肌肉；吸气，控制动作缓慢还原，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
02
拉力器-仰卧夹胸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束
拉力器滑轮调节至低位，双手抓住把手，仰卧在平板凳，双脚踩实地面，手肘微屈置于身体两侧。
呼气，对抗阻力，双手向上靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
03
拉力器-上斜夹胸
目标肌肉：胸大肌上束、三角肌前束
拉力器滑轮调节至低位，哑铃凳调节至与地面呈30°，双手抓把手，上斜仰卧哑铃凳。
呼气，对抗阻力向上夹胸，收紧胸大肌；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
04
拉力器-站姿水平夹胸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束
拉力器滑轮调节至与肩部同高的位置，双手抓把手，前后站姿，收紧核心，背部挺直。
呼气，对抗阻力向前夹胸，收紧胸大肌；吸气，离心控制缓慢还原，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
05
拉力器-站姿高位夹胸
目标肌肉：胸大肌下束、三角肌前束
拉力器滑轮调节至高位，双手抓住把手，站姿收紧核心，身体略微前倾，保持背部挺直。
呼气，对抗拉力器阻力，双手向前向下靠拢夹胸，收紧目标肌肉；吸气，控制动作缓慢还原，重复以上过程。
4组，每组12~15个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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