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今天分享一套力量感十足的流瑜伽序列给到大家，这套动作全方位考验练习者的肌肉力量（文末有跟练视频），对于瑜伽初学者会有一定的难度，如果你是初学者可以翻看前两天发表的初学者跟练视频先去多练习打好基础。
另外从今天开始会在每日推送的第三篇文章更新三期瑜伽初学者跟练序列，都是一些比较简单的体式，0基础的人都可以练习，有跟练需求的小伙伴可以点击查看并跟练哦~
PS：很多小伙伴问练习的时候如何呼吸，如果你是瑜伽初学者保持自然呼吸即可，遇到需要核心收紧的动作，保持收紧腹部即可。
动作1:
金刚坐准备，双手十指相扣
配合呼吸，绕动手腕
保持练习30秒
动作2:
进入平板支撑，呼气，收紧核心左腿屈膝向前，之后髋部转向右侧右脚尖落地，左手向远处延展吸气，还原，重复练习5-8次换另外一侧继续
动作3:从上一动作退出，进入下犬式呼气，收紧核心左右手交替触碰对侧脚踝外侧吸气，还原，重复练习5-8次
动作4:之后回到斜板式呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前与左右手交替触碰吸气，还原，重复练习5-8次
动作5:回到下犬式，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧左腿向前伸直，右手抓住左脚吸气，还原，重复练习5-8次换另外一侧继续
动作6:回到下犬式吸气，左腿向后屈膝抬高右手向后抓脚背呼气，收紧核心左腿向前迈，右手落地打开左手向上，扭转胸腔吸气，还原，重复练习5-8次换另外一侧继续练习
动作7:从斜板式跳先前呼气，收紧核心连续深蹲两次吸气，还原斜板式重复练习5-8次
动作8:保持斜板式，呼气，收紧核心屈肘进入四柱支撑之后身体交替侧向两侧进入斜板式吸气，还原，重复练习3-5次
动作9:臀部落地，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心双腿交替向前伸直双手配合交替向前重复练习10-12次
动作10:反台式准备，呼气，收紧核心臀部向后，双腿伸直吸气，还原反台式左右手交替触碰对侧脚重复练习5-8次
动作11:双膝落地，大腿垂直地面
双手交叠放在身体前侧
呼气，收紧核心
身体向后倾斜45度
让后向左右两侧交替扭转
吸气，还原，重复练习5-8次
??●最全面的腹部练习动作，侧腹、下腹都练到了，太全了！（男生也适合）
●这10个动作，不仅瘦侧腰、还能瘦大腿内侧，强烈推荐！
●如何在入夏前「瘦10斤」，这份7日食谱+10个全身燃脂塑型动作收藏好！
●每天靠墙这样拉伸10分钟，深度放松全身肌肉，练完太舒服了！
撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二
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