在这篇文章中，我想为大家讲解一下血糖高时最可怕的三种运动，以及血糖高时每天应该进行的运动量的一些知识点。不要忘记为此网站添加书签。
运动后你的血糖水平会升高吗？
运动后血糖水平升高，但运动约2小时后血糖水平恢复正常。避免空腹运动，空腹运动会导致低血糖。适当的运动可以有效改善血糖水平，但不适当的运动不仅不能降低血糖水平，还可能给患者带来负面影响。因此，需要在正确的时间做正确的练习，并且可以将多种练习结合起来。
如果我的血糖水平很高，我每天应该进行多少运动？
您的血糖水平是多少？禁食10 分钟以内，每天步行10,000 步就可以了！如果是10点以后怎么办？每天至少运动2-3小时！比如早上空腹喝一杯白开水，然后步行至少一个小时（小心低血糖反应）并准备果糖。为什么需要禁食？空腹喝水和锻炼可以净化胃并清除血液中的毒素。糖尿病患者更需要这样做。午餐后20分钟和晚餐后30-40分钟，餐后运动利用肌肉和全身运动来燃烧血糖，防止血糖在一夜之间在体内积累过多。这对于糖尿病患者尤其有效。它可以减少或去除。这有点困难，但值得一试（但你需要每天都这样做）。
“三晃”患者适合什么样的运动呢？
“三荒”这种疾病对人们的健康有严重的负面影响，但是很多人的“三荒”是可以通过暴饮暴食和缺乏运动来减少的。那么，什么样的运动适合“三高”患者呢？下面我将介绍它们。
1.慢跑。慢跑是一种适度的有氧运动，对于体力好的年轻人来说，慢跑可以有效提高三高。患者跑步前应穿宽松的鞋子，并在跑步前进行热身运动，以防止抽筋。为了从三高获得最大程度的改善，患者应该每周跑步三到四次，每次持续20分钟。
2.练习太极拳。太极拳动作缓慢，动作简单，任何人都可以在短时间内学会。研究表明，练习太极拳六个月到一年通常可以提高平衡能力、力量和三年级。
3. 握手。手势是一项非常简单的练习，如果您有一点空闲空间，您可以在家中或在旅途中进行。从双脚分开与肩同宽开始，同时向前和向后伸出双臂。向后靠力，前进靠惯性。这些动作非常简单，做次数没有限制，只要不累就可以继续做。
4.游泳。游泳是一项非常健康的运动。由于水中的压力和浮力，游泳者的身体器官会发生一些运动。不仅如此，游泳增加了水下阻力，游泳时还能燃烧体内脂肪，使游泳成为一项有效的减脂运动。
指导专家：锦州市中心医院心内科副主任医师张波先生。从事心血管内科临床工作15年，擅长高血压、并发症、冠心病、心律失常、心力衰竭等常见心血管疾病的诊治。
如果您觉得本文有帮助，请点赞、推荐给朋友、关注【医联传媒】。
控制血糖，135次有氧运动、246次力量训练和饮食控制相结合，是科学合理的控制血糖的方法吗？
【专科医生为您解答】
首先要说的是，值得注意的是，为了控制血糖水平，运动过程中肌肉力量的增加是值得注意的。这种类型的运动对于调节血糖水平有更持久的效果。然而，进行力量练习的方式很重要。虽然它与常规的有氧运动不同，但您可以遵循一些原则来合理计划。
血糖是维持组织细胞生理活动的能量物质，运动可以增强这种生理活动，增加血糖的消耗和利用，使其成为控制血糖最有效的手段之一。从运动学的角度来看，运动可分为有氧运动和无氧运动。两者的区别如下。
有氧运动：简单来说，就是在运动过程中保持呼吸顺畅，最大限度地向组织细胞输送氧气。它通常是最常见的有氧运动类型，强度不高，但可以持续较长时间。快走、慢跑、游泳、跳绳、健美操、瑜伽、骑自行车、爬山等运动。还可以使用健身器材进行有氧运动，如跑步机、固定自行车、划船器等。
无氧运动：与有氧运动相比，运动时经常屏住呼吸，呼吸节律不规则、不连续。简单来说就是运动强度较高，比如举哑铃，但持续时间不长。主要目的是增强肌肉，健身房里的很多机器都是这样。
事实证明，有氧运动调动了全身所有细胞，增加了血糖水平的消耗，但持续时间比较短，主要用于健身和防病。健美运动员肥大、突出的肌肉是长期锻炼的结果，因此无氧运动有助于塑造体形。
考虑到这些知识，让我们看看两种运动在控制血糖水平方面的作用。
有氧运动对短期内升高血糖水平的作用较为明显。主要可在饭后进行，尤其是饭后3060分钟，此时胃肠消化吸收量最高。它有效抑制血糖水平的上升，降低餐后血糖水平，同时降低全天的整体血糖水平。
无氧运动在发挥上述作用的同时，也增强了肌肉细胞的力量，其体积不断增加，而且这种增加即使在不运动时也必须持续维持。因为它会消耗血糖，所以有助于降低全天的整体血糖水平，对控制空腹血糖有很大作用。
因此，将两种运动结合起来，对于控制血糖水平可以起到很大的作用。但无氧运动的增肌作用必须分阶段进行。不宜长时间做，会损伤肌肉，还会产生大量乳酸，引起不适。适合患有高血糖或糖尿病的人，因为餐后血糖控制对于整体控制血糖水平非常重要。糖尿病患者推荐的运动计划是： 30-60分钟的有氧运动。运动+每天一次10分钟的力量运动，或者每周5天的有氧运动，中间有2天的力量运动。
【希望这个回答对你有帮助。】点击关注留言，一起学习健康知识】
文章最后分享，你知道血糖高时最害怕的3种运动的答案以及血糖高时每天应该做多少运动欢迎再次访问本站！